30ti denní výzva
Nedostal/a jsi od nás odpověď?
Rádi ti odpovíme na našem facebooku, instagramu, zde na stránkách i na e-mailu. Snažíme se nejpozději odpovědět do 3 dnů. Pokud do té doby nedostaneš odpověď, určitě napiš znovu.
Denně nám chodí desítky zpráv, takže se občas stane, že se nějaká zatoulá.
Kde vás všude mohu najít?
Najdeš nás na Facebooku https://www.facebook.com/30tiDenniVyzva/ i Instagramu
https://www.instagram.com/30ti_denni_vyzva/, kde jsme nejaktivnější a najdeš tam mnoho tipů, rad i motivace. Máme i youtube kanál https://www.youtube.com/user/30tidennivyzva,
ale v současné době na něm nejsme tolik aktivní, protože usilovně pracujeme na nových
stránkách a novinkách v rámci výzev a členství. Určitě se pak ale dočkáš i pravidelných cvičících videí a tipů ve videích na našem youtube.
Jak začít?
Tak především začít dnes a nenechat to na zítra. :-) Udělej si představu o tom, jaký je tvůj
primární cíl (zhubnout, zpevnit, nabrat svalovou hmotu, cítit se skvěle,..). Podívej se na uzivatel.30tidennivyzva.cz/vyzvy a vyfiltruj si nejvhodnější výzvy. Pak jen stačí pročíst info, vybrat si tu, která tě nejvíce zaujme a pustit se do ní.
Jak vznikla 30ti denní výzva?
Příběh Mariky (zakladatelky 30ti denní výzvy) najdeš v samostatném článku zde https://uzivatel.30tidennivyzva.cz/clanky/index.php?clanek=8
Objednávky a platby
Zaplatil/a jsem opakovaně.
Přijde-li na platební bránu platba za zaplacenou objednávku znovu, platba se automaticky vrací
jako duplicitní.
Pokud jsi platil/a jednu objednávku vícekrát, stačí počkat, až se duplicitní platba vrátí zpět na tvůj účet (může trvat několik dnů).
Výzvu jsem zaplatil(a) a stále mi chodí upomínky.
Pokud svoji výzvu máš a i přes to ti neustále chodí upomínky o nezaplacení, pravděpodobně
zůstala některá z objednávek nedokončená.
Stačí si otevřít e-mail s upozorněním a kliknout na odkaz týkající se stornování objednávky. Jen zaškrtneš a stornuješ. Pak už ti e-mail chodit nebude.
Provedl(a) jsem chybně platbu.
Pokud provedeš chybně platbu - neuvedeš správně VS platby nebo se spleteš v ceně, platební
brána takovou platbu nerozpozná a během několika dnů ji automaticky vrátí.
Zjistíš-li chybně provedenou platbu a výzvu stále nemáš, zaplať správně bez váhání - původní
chybná platba ti za pár dnů přijde zpátky.
Pro případné dotazy na konkrétní platbu je nutní psát do platební brány na podpora@gopay.cz
Proč se mi platba vrátila?
Pokud se ti platba vrátila, je to z důvodu chybného variabilního symbolu nebo částky.
Budeme rádi za každý příspěvek, ale není možné posílat jiné a vyšší platby, než jaká je cena
služby. Podpoříš nás věrností a zakoupením třeba více služeb.
Děkujeme :)
Registrace
Zapomněl(a) jsem heslo k účtu.
Nové heslo k účtu si můžeš nechat zaslat v automatickém formuláři, kde vyplníš jen email z
registrace.
Systém zasílá email ihned. Pokud nic nepřichází, zkontroluj si nastavení filtrování nevyžádané pošty tzv. "spam", můžeš mít ve schránce i speciální složku "spam", kde se email může
nacházet.
Nacházíte-li se ve firemní síti a máš stále problém, obrať se na svého správce sítě, zda nejsou emaily z domény 30tidennivyzva.cz nějak blokovány.
Vytvořil(a) jsem registraci, ale nic mi nepřišlo.
Systém zasílá potvrzovací email ihned. Zkontroluj si nastavení filtrování nevyžádané pošty tzv.
"spam", můžeš mít ve schránce i speciální složku "spam", kde se email může nalézat.
Nacházíš-li se ve firemní síti a máš stále problém, obrať se na svého správce sítě, zda nejsou emaily z domény 30tidennivyzva.cz nějak blokovány.
Přihlášení přes Facebook
Stránka umožňuje přihlášení svým Facebookovým profilem.
Při prvním přihlášení se vytvoří jedinečný speciální účet přímo v rámci webu 30ti denní výzva,
který je vázaný na email registrace uvedený na Facebooku. Nelze tedy míte Facebookový profil a
další registraci u nás na jednu emailovou schránku.
V případě, že se chceš v rámci jednoho počítače přihlásit Facebookem jiným uživatelem, musíš
se odhlásit na Facebooku nebo použít jiný prohlížeč, kde není nikdo na Facebooku přihlášen.
Proč bych měl/a vyplnit po registraci nějaké údaje o sobě?
Výzvy ti vybíráme co nejvíce na míru, takže čím víc nám toho o sobě povíš, tím lépe ti vybereme
tu nejvhodnější výzvu a kategorii. Bez vyplnění alespoň základních údajů nebudeme moci službu poskytnout.
Cvičení
Váha mi jde nahoru a to jsem začal/a poctivě cvičit a zdravě jíst.
Je to celkem normální. Bohužel obyčejná váha není vůbec směrodatná a opravdu můžou kila
přibývat. Je to jednoduše tím, že je tuk objemnější než svaly (viz. obrázek). Proto doporučujeme se měřit metrem. Co to znamená pro tebe? Nabíráš na svalech, ubíráš na tuku a budeš mít krásnou, hubenou, zpevněnou a vytvarovanou postavu.
V čem mám cvičit?
Cvič v tom, v čem se cítíš dobře. Já mám např. ráda cvičení v legínách a tričku.
S jakými činkami mám začít cvičit?
U úplných začátků mít činky ani nemusíš. Postačí ti samotné pet-lahve naplněné vodou.
Potřebuji rychle zhubnout, co mám dělat?
Nejrychlejší cestou, jak zhubnout, je stravovací výzva Sacharidové vlny. Když ji podpoříš i
efektivním cvičením, které najdeš např. ve výzvě Zahoď kila, výsledky se brzy dostaví.
Výzvy
Žiji v zahraničí. Seženu všechny produkty, které jsou ve výzvě?
Záleží na tom, kde žiješ. Občas se najde něco, co jde sehnat těžce nebo vůbec. Vždy jde ale
najít vhodnou náhradu.
Zůstane mi výzva po dokončení?
Ano, všechny dny výzvy máš v osobním profilu dostupné i po dokončení a můžeš se k nim po
dobu jednoho roku vrátit.
Ve výzvách se cvičí doma nebo ve fitness?
Převážně probíhá cvičení doma s vlastní vahou nebo věcmi doma volně dostupnými - pet láhve,
koště, hadr,..
Spustil/a jsem výzvu o den později. Mohu ji nějak posunout?
Výzvu si bohužel nejde posunout. Máš 2 možnosti a to buď dát pauzu a počkat další týden, aby ti
dny seděly nebo si otevřít den dopředu za lováčky. To znamená, že uvidíš den dopředu, ale stále to bude jen náhled, takže se systémově neposuneš o den dopředu (emaily ti budou chodit k předchozímu dni).
Strava
Postava se mi nemění. Nevidím po měsíci žádné výsledky.
Musíš brát, že 30 dní je opravdu taková minimální doba pro to, dělat nějaké závěry. Každý je
individuální, má rozdílné potřeby, takže co někomu funguje už třeba po dvou týdnech, jinému nemusí fungovat ani po dvou měsících. Jsou tedy 2 možnosti, buď to chce ještě čas nebo je
třeba zkusit jinou cestu, protože tato není ta tvá.
Mohu žvýkat žvýkačky?
Ano, ale vybírej ty bez cukru.
Mohu míchat protein s mlékem?
Protein míchat s mlékem nedoporučujeme. Výrobci se snaží separovat nevyhovující látky, které pak při smíchání s mlékem opět vrátíš.
Je tedy možnost smíchat protein s vodou, rostlinným mlékem nebo ho přidat do nějakých lívanců, buchet atd.
Pokud jinak protein nepozřeš, dej si ho s mlékem, ale musíš počítat s tím, že se jeho využitelnost sníží.
Mám nafouklé břicho. Co mám dělat?
Bříško můžeš mít nafouklé z nějakého jídla, které ti nesedlo. Bylo by dobré napsat si, co jsi v ten
den jedla a zaměřit se na dané potraviny. Na některou z nich můžeš mít např. alergii, intoleranci nebo ti jen prostě nesedí.
Doplňky stravy
Nechci používat doplňky stravy.
Tato výzva je schválně postavená právě s proteinovým nápojem a multivitaminem. Je to z
důvodu, aby tělo mělo ty nejpotřebnější živiny v doporučeném množství a rychle je využilo. Pokud se i tak chceš doplňkům vyhnout, nedoporučujeme to, ale je to na tobě. Multivitamin nemá podobnou náhradu, takže minimálně ten si pořiď. Bude se ti hodit i po dojetí výzvy. Protein můžeš nahradit např. bílky nebo nízkotučným tvarohem.
Nechci používat doplňky stravy.
Ve výzvách jsou schválně obsažené nezákladnější doplňky stravy (protein, multivitamin), aby
mělo tělo dostatek nejpotřebnějších živin, vitamínů, minerálů a stopových prvků. Pokud se vyloženě chceš těmto doplňkům vyhnout, tak to sice nedoporučujeme, ale možnost tu je.
Protože jde u proteinu stále o zdroj bílkovin, tak můžeš zvolit tyto náhrady.
Za 1 odměrku proteinu (30g) dáš:
250g nízkotučného tvarohu
5ks bílků
100g nízkotučného sýru
Multivitamin už tak snadno nahradit nelze a proto alespoň ten (nějaký kvalitní) do svého
jídelníčku zařaď.
Jsou ve výzvách doplňky stravy?
Ano. V některých výzvách, kde jsme usoudili, že ti můžou pomoci usnadnit cestu k tvému cíli,
jsme doplňky zařadili. Jde především o protein a multivitamin, tedy ty nezákladnější doplňky, které je vhodné užívat i mimo výzvy.
Doporučujeme námi ověřené doplňky, které najdeš zde
https://doplnky.30tidennivyzva.cz/
Je protein vhodný pro kojící nebo těhotné ženy?
Pokud kojíš nebo jsi těhotná, doplňkům stravy (tedy i proteinu) se vyhni. Jediný doplněk stravy, který doporučujeme, je kvalitní a plnohodnotný multivitamin Mommavit
https://doplnky.30tidennivyzva.cz/multivitaminy-a-regenerace/mommavit-vitamins-minerals--100-tablet/
Maminky a těhotenství
Mohu cvičit, když kojím?
Samozřejmě můžeš. Cvičením posiluješ imunitu, přinášíš tělu psychickou pohodu a mnoho
dalších dobrých věcí. Cvičením se uvolňuje kyselina mléčná, takže je dobré tréninky
nepřepalovat a nejet nějaké extrémy. Pokud mimčo mléko nechce, můžete kojit před cvičením nebo mléko odstříkat.
Cviky s poskakováním vynechat nebo si přidržovat prsa, pokud tě nalitá prsa bolí.
Především je dodržovat pitný režim a pestře a vyváženě jíst.
Mám děti a nemám vůbec čas cvičit.
Kdo chce, hledá způsoby, kdo ne, hledá výmluvy. Je to tvrdé, ale je to tak. Znám maminky, které
mají 4 děti a nějakou chvilku si vždy najdou, ať už jde třeba jen o 15 nebo 30 minut. Omez něco, co není ve tvém režimu tak důležité a věnuj tento získaný čas třeba cvičení.
Kdy je možné po porodu a kojení darovat krev?
9 měsíců po porodu a 6 měsíců po ukončení kojení.
Jak dlouho mohu po přirozeném porodu cvičit?
Cvičit můžeš už 5. den po porodu, ale je velmi důležité, co cvičit, jak cvičit a co naopak necvičit. Primárně je důležité zaměřit se na posilování svalů pánevního dna, hlubokých svalů břicha a šikmých svalů. Záleží na tom, jestli máš rozestup břišních svalů.
Nějaké náročnější cvičení můžeš pozvolna zapojit do svého plánu po šestinedělí. Vždy vše ale konzultuj se svým lékařem.