5 nejčastějších chyb při hubnutí

Také se vám stalo, že jste se s chutí pustili do hubnutí, ale v určitém okamžiku se číslo na váze přestalo měnit? Někdy se zdá, že děláme vše správně, přesto se však hubnutí nedaří. Vliv mají různé faktory, leckdy jsou to naše vlastní chyby, které si neuvědomujeme. Přinášíme vám informace o těch nejběžnějších.

Nedostatečná hydratace

Lidé často podceňují důležitost pití vody při hubnutí. Špatná hydratace může zpomalit metabolismus a vést tak k pocitu hladu, i když vaše tělo ve skutečnosti potřebuje jen vodu. Pít můžete nejen čistou vodu, vhodné jsou i neslazené čaje nebo kvalitní minerálky (ty vám zároveň doplní potřebné minerály).

Přílišný důraz na cvičení:

Pohyb je samozřejmě velice důležitý, nepodceňte ale i význam stravy. Té jsme i u nás věnovali už mnoho článků. O funkci a významu jednotlivých složek se dočtete v záložce strava, tipy na chutná a vyvážená jídla najdete v receptíkách.

Pozor si dejte na příliš drastické diety. Přejít ihned takříkajíc „z pečené kachny na salát“ se zkrátka nevyplácí. Lidé se často uchylují k extrémním dietám slibujícím rychlé výsledky. To však není ani zdravé, ano dlouhodobě udržitelné, zpravidla to vede k jo-jo efektu. Důležitější je vyvážený a udržitelný přístup k jídlu. Také není potřeba si úplně zakazovat „hřešicí“ jídla. Dáte-li si je opravdu jen jednou za čas, vašemu hubnutí to neublíží.

Lidé někdy podceňují důležitost spánku. Jeho nedostatek může ovlivnit hormony spojené s hladem a sytostí, což ve výsledku vede ke konzumaci většího objemu kalorií, než tělo potřebuje. Dopřejte si každou noc dostatečný spánek, podpoříte tím proces hubnutí. Tématu udržení spánkového režimu u lidí pracujících na směny budeme věnovat některý z dalších článků.

Pozor také na přístup k přípravě pokrmů. Lidé se často soustředí pouze na to, co jí, ale zapomínají na způsob přípravy. Nekvalitní olej nebo vyšší množství cukru či soli mohou znamenat zbytečné kalorie a zdravotní rizika. Zdravá a vyvážená strava je alfou a omegou hubnutí.

Tip na závěr: Spíše než na úbytek hmotnosti se zaměřte na centimetry, hlavně ale na svůj pocit. Může se totiž stát, že číslo na váze stagnuje díky tomu, že vaše tělo nabralo svalovou hmotu. Ta dokonce může pomyslnou ručičku vah posunout i nahoru, protože svaly jsou těžší než tuk.

Vyvarováním se shora uvedených chyb zvýšíte šanci na zhubnutí. K dosažení vašich cílů vám může pomoci některá z našich výzev.