Banánová granola
27. listopadu 2024
Advent: Čas radosti, nebo past na zdravý životní styl?
Opět přišlo to krásné, kouzelné období plné světel, vůní a tradic. Bohužel je to také doba, kdy na nás ze všech stran útočí sladkosti, reklamy na dokonalé Vánoce a podprahový stres z honby za dárky a dokonalostí. Jak si tento čas užít bez zbytečného tlaku na sebe a své zdraví?
Sladké hříchy a zdravější alternativy
Vanilkové rohlíčky, svařák a trdelník na každém rohu – adventnímu pokušení se nelze vyhnout. Ale kdo říká, že musíte na 100 % odolat?
• Pečte s rozumem: Nahraďte část cukru medem nebo ovocným pyré, použijte celozrnnou mouku místo bílé a přidejte ořechy či semínka. V dnešní době již na internetu pohodlně najdete mnoho dobrých fitness receptů i na vánoční cukroví. I u nás se můžete inspirovat.
• Zdravé mlsání: Místo kupovaných sladkostí zkuste domácí müsli tyčinky, granolu, pečená jablka s medem nebo švestky namočené v hořké čokoládě.
• Pozor na nápoje: Svařák nebo horká čokoláda jsou plné cukru. Zkuste voňavé bylinkové čaje nebo teplý cider bez alkoholu.
Pohyb jako balzám pro tělo i duši
I v chladném počasí je pohyb důležitý. Chůze na čerstvém vzduchu může být dokonalým lékem na stres. Pokud zrovna nechodíte na adventní trhy, zkuste například svižnou procházku lesem, tam se i skvěle odreagujete od všudypřítomných davů. Pohyb venku vás nejen zahřeje, ale také povzbudí psychiku.
Domácí cvičení na zahřátí
Pokud se vám nechce ven, vytvořte si doma malou „fit zónu“. Vyzkoušejte jógu pro relaxaci nebo krátkou kardio sestavu, která rozhýbe krevní oběh. K tomu jsou přímo ideální naše výzvy! Cvičení pomáhá snižovat stres a lépe zvládat chuť na sladké – to ocení každý, zdaleka ne jen v době, které kraluje pokušení.
Jak zvládnout předvánoční stres?
Adventní období je často spojeno s vysokými očekáváními. Pamatujte, že perfektní Vánoce neexistují. Respektive – rozhodně nespočívají v naklizeném domově, hromadě dárků nebo třiceti druzích načančaného cukroví. Připálili jste rohlíčky? Vánočka si lehla k jedné straně, nebo dokonce i ke dvěma? No a? Uvolněte se a zaměřte se na to, co vás těší. Zkuste si vytvořit rituály, které vás uklidní – večerní koupel, čtení knihy nebo poslech oblíbené hudby. Důležitá na adventu je pohoda, pospolitost, klid. A pochopitelně zdraví.
Malé prohřešky: Jsou v pořádku?
Vánoční dobroty k adventu prostě patří. Důležité je najít rovnováhu – užít si je bez výčitek, ale zároveň nepřekročit míru. Pokud vás zláká trdelník nebo svařák, berte to jako odměnu za aktivní pohyb nebo za náročný pracovní týden. Ovšem pozor – asi není úplně dobré se takto odměňovat denně. Nakonec, kouzlo těchto dobrot má spočívat právě v tom, že si je dopřejeme opravdu velice svátečně.
Doba pro radost a pohodu
Advent zdaleka není o nákupním shonu a dokonalých dekoracích. Je to čas pro rodinu, přátele a chvíle, které vás nabijí energií. Vychutnejte si okamžiky, kdy nemusíte nic „plnit“ – užijte si večer s čajem a cukrovím, dejte si procházku za svitu hvězd, zajděte na vánoční koncert dle svého hudebního vkusu. A prostě se radujte z přítomnosti.
