Chia semínka, pocházející z rostliny Salvia hispanica, se stala populární superpotravinou pro svůj bohatý nutriční profil a širokou škálu zdravotních benefitů. Tato drobná semínka, jen o 2 mm v průměru, jsou nabitá vlákninou, omega-3 mastnými kyselinami, bílkovinami, antioxidanty a minerály, jako je vápník, železo a hořčík. Díky tomuto složení se stávají skvělým doplňkem stravy pro ty, kteří se chtějí zdravě stravovat a dosáhnout svých fitness cílů.
Vliv chia semínek na zdraví:
Podpora trávení: Vysoký obsah vlákniny (až 34%) napomáhá trávení a regulaci střevní motility. Vláknina reguluje vstřebávání cukrů a tuků, čímž předchází výkyvům hladiny glykémie a podporuje pocit sytosti.
Zlepšení zdraví srdce: Jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které snižují hladinu LDL (špatného) cholesterolu a triglyceridů, čímž chrání před srdečními chorobami a mrtvicí.
Posílení imunitního systému: Obsahují antioxidanty, které bojují proti volným radikálům a chrání buňky před poškozením. To podporuje silný imunitní systém a snižuje náchylnost k infekcím.
Zvýšení hladiny energie: Jsou skvělým zdrojem energie díky kombinaci bílkovin a zdravých tuků. Tyto makronutrienty se pomalu vstřebávají a dodávají tak energii po delší dobu.
Zlepšení nálady: Obsahují tryptofan, aminokyselinu, která se v organismu přeměňuje na serotonin, hormon štěstí. Serotonin hraje důležitou roli v regulaci nálady a může zmírnit příznaky deprese a úzkosti.
Chia semínka a hubnutí:
Chia semínka mohou hrát důležitou roli v procesu hubnutí, a to hned několika způsoby:
Zvýšení pocitu sytosti: Vysoký obsah vlákniny v chia semínkách napomáhá pocitu sytosti a snižuje chuť k jídlu, čímž se automaticky snižuje celkový příjem kalorií.
Podpora zdravého metabolismu: Obsahují látky, které podporují zdravý metabolismus a spalování tuků.
Regulace hladiny cukru v krvi: Vysoký obsah vlákniny pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, čímž předchází chutím na sladké a zpomaluje vstřebávání cukrů z potravy.
Jak chia semínka konzumovat:Chia semínka jsou všestranná a snadno se konzumují. Můžete je přidávat do:
Jogurtu a cereálií: Dodají vašim snídani extra porci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.
Smoothie: Zahustí smoothie a dodají mu extra nutriční hodnotu.
Pečiva: Můžete je rozemlít a použít jako mouku do chleba, sušenek a dalších pekařských výrobků.
Salátů: Chia semínka dodají salátům křupavost a extra porci živin.
Pudinků: Chia semínka se dají snadno proměnit v pudink namočením do tekutiny (např. mléka, vody) a ochucením ovocem, ořechy nebo sladidlem.
Doporučené denní dávkování chia semínek:Začnete s 1-2 polévkovými lžícemi (cca 15-30 g) chia semínek denně a postupně toto množství zvyšujte. Je důležité pít dostatek tekutin, aby se chia semínka správně na
Abychom poskytli co nejlepší služby, používáme k ukládání a/nebo přístupu k informacím o zařízení, technologie jako jsou soubory cookies. Souhlas s těmito technologiemi nám umožní zpracovávat údaje, jako je chování při procházení nebo jedinečná ID na tomto webu. Nesouhlas nebo odvolání souhlasu může nepříznivě ovlivnit určité vlastnosti a funkce.
Funkční
Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely.Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.
