Chůze a ploché břicho? Stačí pouhých 21 minut denně!

Chůze nám byla přírodou dána jako naprosto přirozený pohyb. Prospívá nejen zdraví, ale také naší figuře. Toužíte po plochém břiše, nebo dokonce po tom, aby pověstný pekáč buchet nebyl jen na vašem stole, ale také na vaší postavě? Dejte chůzi šanci! Chůze jako přirozená cesta, může být klíčem k úspěchu. Pravidelná chůze pomáhá redukovat viscerální tuk, který se ukládá právě v oblasti břicha a může negativně ovlivnit fungování vnitřních orgánů. Určitě uděláte dobře, začnete-li tím, že někdy necháte auto odpočívat a alespoň na nákup se vydáte pěšky (poznámka: také pak nenakoupíte zbytečnosti). Kolik a jak intenzivně ale chodit, abyste od svých známých zaslechli onu vysněnou větu „Nezhubl(a) jsi náhodou?“

Krok za krokem ke štíhlému pasu

Dobrou zprávou je, že už 150 minut chůze týdně, tedy pouhých 21 minut denně, může vést ke snížení množství břišního tuku. Co říkáte: Je to čas, který většina z nás s přehledem zvládne, že? Ačkoliv se může zdát, že chůze nepřináší takový efekt jako běh nebo silový trénink, opak je pravdou: její pravidelnost a správná technika dokáží divy. Navíc přispívá k psychické pohodě, což se pozitivně odráží i na celkové kondici.

Toto potvrzuji jakožto autorka článku i z vlastní zkušenosti: Za pravidelnou chůzí je mi vděčné nejen tělo a psychika, ale i náš pes! Právě s „hafanem“ můžete přirozeně provozovat při chůzi věc, která maximalizuje efekt: svižnější tempo. Ideální je rychlost kolem 6,5 km/h, což odpovídá svižné chůzi, při níž stále můžete mluvit, ale už se lehce zadýcháte. Doporučujeme rozdělit si chůzi do kratších pravidelných úseků několikrát týdně než se spoléhat na dlouhé nárazové procházky. Pokud ale máte na dlouhé chození čas denně, je to značka ideál!

Chůzí do vršku přirozeně zapojujeme více svalových skupin, včetně břicha.

Tipy na to, jak udělat chůzi ještě účinnější (a zábavnější):

Zapojte střed těla

Při chůzi myslete na aktivní zapojování břišních svalů. Bříško lehce vtáhněte a narovnejte se. Pomůžete si tím i ke správnému držení těla, které je klíčové nejen ke zploštění břicha, ale také k posílení hlubokých svalů.

Měňte terén (zde opět zajásáme i my pejskaři, že?)

Chůzí do vršku přirozeně zapojujeme více svalových skupin, včetně břicha. Co si budeme povídat, ono je to v tu chvíli i cítit, a to je samozřejmě správně. Nemáte-li možnost vyrazit do přírody, zvažte pořízení běžeckého pásu. Lze na něm nastavit sklon, některé přístroje jsou dokonce tak sofistikované, že si na nich naprogramujete procházku různými terény. Toto využívají i lidé, kteří se například vlivem handicapu či poranění nemohou dostat ven. Běhací pásy jsou součástí vybavení v lázních a rehabilitačních centrech.

Střídejte tempo

Intervalová chůze, tedy střídání rychlejších a pomalejších úseků, pomáhá spalování tuků a zvyšuje efektivitu cvičení. Zkuste 30 sekund velmi svižné chůze a poté 30 sekund mírnějšího tempa.

Přidejte cviky na břicho

Chůze sama o sobě břišní svaly neposílí tak výrazně jako cílené posilování. Doporučuje se proto zařadit pár jednoduchých cviků na střed těla, například plank. V dnešní době k tomu můžete využít work out stanoviště, která rostou jak houby po dešti ve městech i vesnicích. V divočejší přírodě vám k tomuto účelu poslouží třeba pařezy. Fantazii se meze nekladou, a je určitě fajn, když pohyb není nudnou nutností, ale zábavou!

Strava jako klíč

A zase to jídlo, že? Málo platné, plochého břicha nelze dosáhnout jen samotným pohybem – velkou roli hraje i to, co jíme. Všeobecně se ví, že se vyplatí vyhýbat se nadměrnému příjmu cukru a nasycených tuků. Zařaďte potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu, které vás zasytí na delší dobu a podpoří spalování tuků.
Chcete-li jít na věc systematicky, vyzkoušejte naši výzvu Fit krok za krokem, která vás provede efektivním zapojením chůze do vašeho každodenního života.

Výsledky se dostaví

Každé tělo reaguje jinak, proto neztrácejte trpělivost. Někomu se tukové zásoby začnou nejprve redukovat na břiše, druhému zase na jiných částech těla. Důležitá je jedna věc: nevzdávat se a věřit procesu. Podporovatelem a průvodcem vám mohou být naše výzvy, inspirací pro jídelníček naše recepty. Zařadíte-li do svého denního režimu pravidelnou chůzi, vyváženou stravu a posilování středu těla, pekáč buchet na břiše na sebe nenechá dlouho čekat!