Draslík je minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha důležitých funkcích organismu. Podílí se na regulaci svalové a nervové funkce, krevního tlaku a rovnováhy tekutin v těle. Jeho nedostatek, nazývaný hypokalémie, může mít vážné důsledky, ačkoliv se často projevuje nenápadně.
Ořechy a semena: mandle, pistácie, slunečnicová semínka.
Mléčné výrobky: mléko, jogurt.
Ryby: losos, tuňák.
Funkce draslíku v organismu:
Svalová a nervová funkce: je nezbytný pro přenos nervových impulzů a kontrakci svalů. Jeho nedostatek může vést k svalové slabosti, únavě a křečím.
Krevní tlak: pomáhá regulovat krevní tlak. Vysoký příjem draslíku může mírně snížit krevní tlak u pacientů s hypertenzí.
Rovnováha tekutin: pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v buňkách a v mimobuněčném prostoru. Jeho nedostatek může vést k dehydrataci.
Nedostatek draslíku, nazývaný hypokalémie, je poměrně častý. Může být způsoben nízkým příjmem draslíku v potravě, nadměrnými ztrátami draslíku (průjem, zvracení, diuretika) nebo některými onemocněními (onemocnění ledvin, hypertyreóza). Příznaky hypokalémie zahrnují svalovou slabost, únavu, křeče, palpitace a nepravidelný srdeční rytmus. Hypokalémie se diagnostikuje krevním testem. Léčba závisí na příčině a závažnosti nedostatku.
Může zahrnovat:
Zvýšení příjmu draslíku v potravě (banány, sladké brambory, listová zelenina).
Užívání doplňků stravy s draslíkem.
Intravenózní podání draslíku v závažných případech.
Nejlepší prevencí hypokalémie je pestrá a vyvážená strava bohatá na draslík. Důležité je také dbát na dostatečný pitný režim a vyhýbat se nadměrnému stresu.Nadbytek draslíku, nazývaný hyperkalémie, je méně častý, ale může být závažný. Může být způsoben vysokým příjmem draslíku v potravě, onemocněním ledvin nebo některými léky. Příznaky hyperkalémie zahrnují svalovou slabost, brnění a necitlivost v končetinách, nepravidelný srdeční rytmus a paralýzu.Doporučený denní příjem draslíku pro dospělé je 4700 mg. Většina lidí přijímá dostatek draslíku ze své stravy. Pokud máte podezření na nedostatek draslíku, je důležité navštívit lékaře.Nedostatek draslíku může být závažný, ale často se dá snadno diagnostikovat a léčit. Pokud máte podezření na hypokalémii, je důležité navštívit lékaře. Draslík je důležitý minerál pro zdraví. Jeho dostatečný příjem v potravě je důležitý pro udržení správné funkce svalů, nervů a srdce.
Tipy na závěr:
Zařaďte do svého jídelníčka potraviny bohaté na draslík.
Poraďte se se svým lékařem o vhodném doplňku stravy s draslíkem.
Nepodceňujte příznaky svalové slabosti a únavy.
Zde je 15 nejlepších potravinových zdrojů draslíku ke konzumaci:
