JAK SI UDRŽET MOTIVACI K HUBNUTÍ A CÍTIT SE LÉPE

Vydat se na cestu hubnutí vyžaduje odhodlání, odhodlání a znovu odhodlání. A především tvrdou práci. Není to žádná maličkost, a proto je pro dosažení úspěchu velmi užitečné mít po ruce zásobu motivace. Motivace naštěstí není tím supervzácným darem, který se objevuje jen občas. Je to něco, co se můžete naučit projevit a využít, když to potřebujete.

Jak si udržet motivaci k hubnutí?

Najděte si své “proč. Všichni máme něco, co nás tlačí k tomu, abychom šli za svým cílem, a to něco je u každého jiné. Pochopení důvodů, proč chcete zhubnout, je pro udržení motivace zásadní. Silné “proč” slouží jako základ vašeho odhodlání a odhodlání.

Určení vašeho osobního “proč” vám pomůže zůstat soustředění i v náročných obdobích a připomene vám dlouhodobé výhody, o které se na cestě za hubnutím snažíte.

Položte si následující otázky: Proč chci dosáhnout tohoto cíle? Co mě k tomu tlačí? Pro koho to dělám? Jaké to bude, až tohoto cíle dosáhnu?

Napište si své “proč” a vyvěste ho na místo, kde ho pravděpodobně uvidíte, jako je vaše pracovní místo, zrcadlo v koupelně apod.

Stanovte si realistické cíle

Jakmile znáte svůj hnací faktor, můžete si začít stanovovat cíle. Jde o to, že musíte být realističtí, pokud jde o vaše cíle a zdravé návyky. Stanovení realistických cílů je klíčové pro udržení motivace po celou dobu vaší cesty za hubnutím. Nerealistická očekávání mohou vést ke zklamání a frustraci a brzdit váš pokrok.

Při stanovování cílů používejte kritéria SMART. To zajistí, že vaše cíle budou jasné, sledovatelné a dosažitelné. Všechny vaše cíle by měly být následující:

• konkrétní
• měřitelné
• dosažitelné
• relevantní
• časově omezené

Příklady realistických cílů jsou následující:

• ztráta 1-2 kg týdně
• zvýšení denního počtu kroků o 250 každý týden, dokud nedosáhnete 8 000 kroků
• přidání jedné zelené zeleniny k dennímu obědu

Sledujte svůj pokrok

Sledování vašeho pokroku vám pomůže udržet si koncentraci, identifikovat potřebné vzorce a provést nezbytné úpravy vašeho plánu hubnutí. Umožňuje vám také oslavovat úspěchy a udržovat si motivaci. Ke sledování své cesty za hubnutím můžete používat fitness aplikace, deníky o jídle a fotografie pokroku. Vyberte si metody, které vám nejlépe vyhovují, a zařaďte je do své rutiny. 

Především ať je to příjemné!

To, že musíte cvičit, neznamená, že musíte trávit hodiny a hodiny v přeplněné posilovně. Vyberte si cvičení a aktivity, které vás baví, abyste si snáze udrželi motivaci a odhodlání na své cestě za hubnutím. Vyzkoušejte různá cvičení, např. jógu, tanec nebo jízdu na kole, abyste zjistili, co vás baví nejvíce. Udržujte svou rutinu svěží zařazováním nových aktivit. Spojte cvičení se společenskými aktivitami nebo koníčky, aby bylo příjemnější. Přidejte se ke sportovnímu týmu, navštěvujte skupinové lekce nebo se věnujte venkovním aktivitám s přáteli.

Nejdůležitější je, abyste byli důslední. Je lepší být důsledný při cvičení, které vás baví, než se dostavit pouze na cvičení, o kterém někdo jiný řekl, že je “perfektní”. Totéž platí pro důslednost ve výživě. Nesnažte se dodržovat dietu jen proto, že je to módní. Dodržujte ty zdravé návyky, které nejlépe vyhovují vám a vašemu rozvrhu.

Počítejte s neúspěchy

Někdy se vám stane, že spadnete z koně. Všichni to děláme a je to v pořádku! Smiřte se s tím, že nezdary jsou normální součástí každé cesty za hubnutím, a buďte připraveni oprášit se a vylézt zpět do sedla. Když se setkáte s neúspěchy, zhodnoťte, co je způsobilo, a proveďte potřebné úpravy svého plánu. Připomeňte si své “proč” a zůstaňte trpěliví. Vytrvalost je klíčem k překonání neúspěchů a dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí.

Nezapomeňte se odměnit!

Nesoustřeďte se jen na neúspěchy. Když na své cestě za hubnutím dosáhnete nějakého milníku, nezapomeňte toto vítězství oslavit! Odměny mohou zvýšit vaši motivaci a posílit váš závazek k dosažení cílů.

Zvažte odměny, které nesouvisejí s jídlem, např. nové cvičební vybavení, den v lázních nebo víkendový pobyt. Stanovte si milníky na své cestě za hubnutím a naplánujte si odpovídající odměny na oslavu svých úspěchů.

Inspirujte se a podporujte se!

Úspěšné příběhy vás mohou inspirovat a poskytnout cenné informace o cestě za hubnutím. Najděte a sdílejte motivační citáty nebo příběhy, které s vámi rezonují, a používejte je jako zdroj inspirace. Pro udržení motivace je zásadní mít silnou podporu. Přátelé a rodina vám mohou nabídnout povzbuzení a rady. Chcete-li rozšířit svou podpůrnou síť, najděte si kamarády na cvičení nebo se přidejte k místním podpůrným skupinám pro hubnutí – my třeba máme na FB skupinu 30ti denní výzva vlní.

Pomůžeme vám udržet si motivaci

Chápeme, že cesta každého jednotlivce je jedinečná, a proto naše programy přizpůsobujeme vašim specifickým potřebám, preferencím a životnímu stylu.

Udělejte první krok ke zdravějšímu a spokojenějšímu tělu a vyberte si nějakou z našich výzev. Vyzkoušet můžete třeba 5 denní bezplatnou verzi a pak se rozhodnout, zda do toho s námi chcete jít. Výběr je jen na vás – naše nabídka výzev.

Nedovolte, aby nedostatek motivace stál v cestě vašim cílům v oblasti hubnutí. Dovolte nám, abychom se stali vaším podpůrným systémem a vedli vás na úspěšné cestě k lepšímu zdraví a pohodě.