Kroky ke zdraví a spokojenosti

Chůze je jednou z nejpřirozenějších a nejzdravějších forem pohybu, který nám naše tělo nabízí. Může být skvělým způsobem, jak podpořit celkové zdraví, snížit stres a dokonce posílit svaly. Nemusíte být maratonec ani hledat hodiny času denně na cvičení – stačí vyrazit na procházku, třeba s naší výzvou fit krok za krokem! A i když podzimní počasí občas přináší výzvy, správná příprava vám zajistí, že si chůzi užijete i v chladnějších dnech.

Proč je chůze prospěšná?

Podporuje zdraví kardiovaskulárního systému

Chůze přispívá ke zlepšení činnosti srdce a cév. Při chůzi střední intenzity dochází k lehkému zvyšování srdečního tepu, což je věc, která pomáhá udržet srdce v dobré kondici, snižuje krevní tlak a napomáhá krevnímu oběhu. Je to věc, kterou přímo při chůzi doslova cítíte – jak se tělo krásně prokrví.

Napomáhá hubnutí a podporuje metabolismus

Toto je vám zcela jistě jasné – při chůzi spálíte energii. Jednak si pak nebudete vyčítat nedělní řízek, jednak podpoříte hubnutí a udržování zdravé váhy. Chůze střední intenzity je vhodná i pro začátečníky nebo pro lidi s vyšší hmotností, nezatěžuje totiž klouby tak, jako například běh. Rychlá chůze navíc pomáhá aktivovat metabolismus a může být příjemným způsobem, jak do denního režimu zařadit pohyb.

Zlepšuje náladu, snižuje stres

Pohyb v přírodě přirozeně podporuje vyplavování endorfinů, tedy hormonů dobré nálady. Chůze je také skvělým způsobem, jak „vyčistit hlavu“ a uvolnit se po náročném dni. Pokud vyrazíte ven, můžete si navíc užít i terapeutický efekt kontaktu s přírodou – zejména na podzim, kdy krajina září barvami jak malířovo plátno.

Pomáhá zpevňovat kosti i svaly

Chůze podporuje pevnost kostí. Věděli jste ale, že doslova pomáhá předcházet osteoporóze? To je samozřejmě klíčové zejména pro ženy (hlavně ty po menopauze) a starší osoby. Pravidelné procházky také mohou pomoci posílit dolní část těla a zlepšit rovnováhu. Chůze po různorodém terénu aktivuje balanční svaly. Pokud přidáte chůzi do kopce nebo rychlejší tempo, aktivujete i svaly nohou, hýždí a core (střed těla). A přesně to všichni chceme, že? Takové podzimní chození po lese zkrátka přináší lidskému tělu i duši celý balík benefitů!

I naše trávení má z chůze radost

Rychlejší chůze podporuje pohyb střev, čímž zlepšuje trávení. Tím může pomoci předcházet nadýmání a dalším zažívacím nepříjemnostem. Po jídle je procházka skvělou volbou, která navíc pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.

Jak na to, aby se vám i na podzim příjemně chodilo?

Základem je kvalitní vrstvené oblečení. Zkrátka takový systém „cibule“.

Podzimní počasí bývá proměnlivé, proto si oblékněte několik tenčích vrstev, které můžete dle potřeby postupně přidávat nebo sundávat. Jako spodní vrstva skvěle poslouží funkční prádlo, protože odvádí pot a udržuje tělo v suchu.

Důležitým prvkem je vhodná obuv. Do té se opravdu vyplatí investovat. Buďme ke svým nožkám laskaví, vždyť ony nás nosí celé dny.

Kvalitní, nepromokavá obuv je základ. V posledních letech zažívá boom barefoot obuv, která respektuje přirozený tvar nohy, má dostatek místa pro prsty a zároveň dovoluje pocítit povrch, čímž pomáhá aktivovat svaly. Ovšem pozor, tato obuv není pro každého, a rozhodně se nedoporučuje s ní začínat rovnou při dlouhých túrách. Mnoho lidí naopak potřebuje boty s pevnou podrážkou, které dobře přilnou k povrchu, což je zvlášť důležité, když je terén vlhký nebo kluzký. Dobrá obuv vám umožní bezpečný pohyb i po nerovném povrchu.

Tempo a trasu přizpůsobte svým momentálním možnostem.

Pozor, podzim mohou být cesty vlhké nebo kluzké, proto si raději vyberte trasy, které dobře znáte. Pokud budete chodit rychle, zahřejete se i v chladnějším počasí, ale nezapomeňte přizpůsobit tempo bezpečnosti terénu. Mimochodem, už jste se někdy nechtěně „projeli“ po vlhkém podzimním listí? Leckdy klouže více než sníh, že?

Podzimní příroda je nekonečnou inspirací.

Její barvy, vůně (a nakonec i plody) nabízejí ideální příležitost na krátké výlety do lesa nebo parku. Vyrazte na procházku s cílem poznat své okolí – možná objevíte novou pěšinku nebo malebné místo, kde si můžete odpočinout a užít si pohled do krajiny. Nebo zajděte na houby či na šípky. Z toho bude fajn pocit hned dvakrát – poprvé při procházce, podruhé v momentě, kdy si budete vychutnávat lahodný šípkový čaj (a vězte, že ten z vlastnoručně nasbíraných šípků chutná dvojnásob) nebo houbovou smaženici. Mňam!

Stará dobrá termoska s horkým čajem – balzám pro tělo i duši. A pro mnohé i vzpomínka na dětství.

Na delší podzimní procházky si s sebou vezměte horký čaj v termosce. Skvěle se hodí bylinkové čaje se zázvorem, skořicí, kardamomem nebo šípkový čaj – příjemně zahřejí, dodají energii a pomohou v boji proti nachlazení.

Můžete podlehnout smysluplnému módnímu trendu – chůzi s holemi.

Nordic walking (chůze s hůlkami) je skvělý způsob, jak zapojit celé tělo a posílit svaly nejen nohou, ale také paží a ramen. Hole také pomáhají udržovat stabilitu na kluzkém povrchu, což oceníte hlavně na nerovných podzimních cestách. Pomohou i odlehčit kloubům, skvělé jsou například po úrazech, často je využívají i senioři nebo lidé s vyšší hmotností. Věděli jste, že hole jsou využívány i v léčebnách, kde se léčí pohybový aparát a obezita?

Jak začít s pravidelnou chůzí

• Stanovte si cíle: Dobré je začít s kratšími procházkami a postupně navyšovat délku nebo tempo. Tímto způsobem se vyhnete přetížení a chůzi si také užijete. Pokud si však nevíte rady, jak začít, tak výzva fit krok za krokem je ideální variantou s podrobným plánem a spoustou užitečných informací.
• Najděte si parťáka: Procházky s přáteli nebo rodinou jsou skvělou příležitostí pro společně strávený čas a vzájemnou motivaci. Zde autorka článku přidává jeden tajný tip: Skvělý parťák (nejen) na procházky může mít i čtyři nožky!
• Sledujte své pokroky: Využijte výdobytky moderní doby. Pomocí chytrých hodinek nebo mobilní aplikace můžete sledovat počet kroků, vzdálenost nebo čas. Postupné zlepšení vás může motivovat k další aktivitě. Navíc existují aplikace, díky nimž můžete pohybem i pomáhat – sbíráte body, které potom předáte vybranému projektu. Nadace je promění za peníze. Takto můžete pomoci třeba zasadit stromy, vybudovat školku nebo zakoupit pomůcky pro handicapované.

Chůze je univerzální, dostupný a laskavý pohyb, který můžeme snadno přizpůsobit aktuálním potřebám i ročnímu období. Podzimní počasí navíc přináší do našich procházek jedinečné kouzlo, které vás nejen zahřeje, ale i povzbudí. Letní horko je pryč, zimní mráz v nedohlednu. Podzim je zkrátka ideální období. Využijte této příležitosti a zařaďte chůzi do svého denního režimu jako přirozený způsob, jak zůstat fit.