Letní osvěžení: Lahodné nealko k vodě i na zahradu

Léto je dobou, kdy si užíváme sluneční paprsky a dlouhé dny. Zároveň je ale také v tomto horkém čase dbát na dostatečnou hydrataci a osvěžení. Pro vás, kteří sledujete svůj jídelníček a preferujete zdravý životní styl, je důležité vědět, které nápoje a metody jsou nejlepší pro udržení svěžesti. Mnoho z nás si i v létě dopřeje nápoj s kapkou alkoholu. Buďme ale upřímní – zrovna alkohol není pro hubnutí ani pro hydrataci ideální volbou. Pojďme se proto podívat, jak si v létě zdravě pochutnat i bez něj.

Kolik parády nadělá „obyčejná“ voda s ovocem a bylinkami

Máte na zahrádce nebo v lednici maliny, jahody, rybíz a další skvělé letní ovoce? Pak máte vyhráno! Snadný a zdravý způsob, jak se osvěžit, je voda ochucená právě tímto čerstvým ovocem a bylinkami. Kombinace jahod, citronu a máty může nejen zlepšit chuť vody, ale také dodat důležité vitamíny a minerály. Velmi osvěžující je také například okurka nebo limetka. Jednoduše vykouzlíte vynikající nízkokalorický nápoj. Využít lze jak vodu bez bublinek, tak i perlivou. Pro výrobu takovýchto lahodných domácích limonád využijete ovoce vhodné při hubnutí, med včelí nebo i vlastnoručně vyrobený. Máte rádi bylinky? Víme, že vztah k nim bývá rozdílný. Vězte ale, že bylinky, to nejsou jen „nudné“ teplé čaje. Třeba taková levandule je ideální pro výrobu svěžích letních drinků. Bylinné nápoje jsou vynikající a osvěžující. Můžete si připravit například mátový, heřmánkový nebo meduňkový. Ano, v tomto případě jde o čaje, ty lze ale i vychladit a pít vlažné, tím své tělo (byť to zní paradoxně) osvěžíte lépe než nápojem ledovým. Tyto nápoje mají nejen osvěžující účinky, ale také mohou pomoci s relaxací a zklidněním. Pro okamžitý chladivý efekt samozřejmě můžete led přidat. Uvidíte, že vám i hubnutí do plavek půjde s takovýmito lahodnými a osvěžujícími pomocníky krásně!

Tip: Ovocnou šťávu nebo bylinkový odvar lze zamrazit ve tvořítkách na led. Později pouze vyklopíte do vody a máte božský nápoj připravený tzv. „raz dva“.

Smoothies jsme již v některém z předchozích článků zmiňovali. Jde o populární volbu nejen v létě. Kombinace ovoce, zeleniny a vody nebo rostlinných mlék tvoří výživný nápoj plný vitamínů a minerálů. Nejlepší je vyhnout se přidávání cukru. Samotné ovoce disponuje lahodnou sladkostí, proč ji tedy nevyužít. Smoothies jsou skvělým způsobem, jak doplnit energii po cvičení či po výletě. Také jste jako děti měli rádi přesnídávky? I ty jsou vítaným letním osvěžením. Takové vychlazené ovocné pyré je záležitostí přímo skvělou. Je ale potřeba dát pozor na obsah cukru. Ideální volbu představují přesnídávky vlastnoručně vyrobené. Každý ovšem nemá možnost a čas vařit je doma. Naštěstí v dnešní době někteří výrobci reflektují na potřebu snížení obsahu cukru. Je ale důležité číst etikety a raději zakoupit výrobek sice dražší, ovšem poctivý.

Tipy pro hydrataci

O pití dostatečného množství vody jsme se již zmiňovali, to je pochopitelně klíčové. V létě je potřeba zvýšit příjem tekutin, abychom kompenzovali ztrátu vody pocením. O tom, kolik vody je přesně potřeba, vedou debaty i vědci. Věděli jste ale, že tekutiny můžete doplnit i například polévkami? Například takový lahodný kostní vývar je na ideální volbou nejen na léto. Poskytne vám kromě hydratace i dostatek živin a bude pro vás chutným obědem, který je i v letních dnech velice dobře tráven. Skvělé jsou samozřejmě i zeleninové polévky.

Zázračná voda – osvěžení nejen zevnitř

O tom, že vás osvěží sprcha či koupel v bazénu nebo v řece vás poučovat nebudeme, toto určitě všichni známe. To by byla krása, kdybychom takovou možnost měli v létě stále, že? Třeba i cestou do práce, nebo na výletě. Ono to tak ale není. Výrobci ale na tyto situace pamatují, proto v poslední době zažívají boom různé „sprchy“ ve spreji či osvěžující vody, často obohacené o aloe či výluh z růžových lístků. Doporučujeme tyto šikovné spreje přibalit do batohů, kabelek i kufrů, jsou to opravdu příjemní pomocníci. Umí i zklidnit pokožku podrážděnou sluncem a potem. Závěrem dovolte ještě malý tip na letní stravu. Do jídelníčku je dobré zařadit potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou melouny, okurky, rajčata, jahody, rybíz, angrešt… Tyto potraviny nejenže osvěží, ale také pomohou udržet tělo hydratované. Lehké a svěží saláty a ovocné svačinky mohou být skvělou volbou pro letní stravování. Při plánování letních aktivit volte místa, kde je možnost najít stín. Při sportování nebo jiných venkovních aktivitách se snažte vyhýbat přímému slunci během nejteplejších částí dne, tedy mezi 10:00 a 16:00. Místo toho si užijte ranní nebo večerní cvičení, kdy jsou teploty příjemnější. Letní měsíce mohou být pro náš organismus náročné, proto je důležité věnovat pozornost tomu, jak se osvěžujeme a hydratujeme. Výběr správných nápojů a dodržování jednoduchých tipů na osvěžení může výrazně přispět k našemu pohodlí a zdraví. Pamatujte, že zdravý životní styl není jen o správné stravě a cvičení, ale také o tom, jak pečujeme o své tělo v různých podmínkách, včetně horkého letního počasí.