Cvičení jako podpora při psychosomatických problémech
24. července 2024
Psychická pohoda, která má zásadní vliv na hubnutí
28. července 2024Co je Low Carb strava?
Low carb (nízkosacharidová) strava je dietní přístup, který omezuje příjem sacharidů ve prospěch vyššího příjmu bílkovin a tuků. Cílem je snížit hladinu cukru v krvi a inzulínu, což může vést k úbytku hmotnosti a zlepšení metabolického zdraví.Typické složení Low Carb stravy:
| sacharidy | 50-150 gramů denně |
| bílkoviny | 20-30% denního příjmu kalorií |
| tuky | zbytek denního příjmu kalorií |
VÝHODY |
NEVÝHODY |
|
snížení hladiny cukru v krvi – omezení sacharidů může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a zlepšit inzulínovou citlivost |
adaptace – někteří lidé mohou zažívat přechodné období nepohodlí, známé jako “low carb flu,” které může zahrnovat únavu, bolesti hlavy a podrážděnost |
| flexibilita – není nutné dodržovat přísná pravidla, což může být pro některé lidi snazší a udržitelnější |
nutřiční nedostatky – při špatně naplánované stravě může dojít k nedostatku některých živin, zejména vlákniny, vitamínů a minerálů |
| úbytek hmotnosti |
Co je Keto strava?
Keto (ketogenní) strava je velmi nízkosacharidová a vysokotučná dieta, která je navržena tak, aby přivedla tělo do stavu ketózy. Ketóza je metabolický stav, při kterém tělo spaluje tuky jako hlavní zdroj energie místo sacharidů. Tento stav je dosažen drastickým snížením příjmu sacharidů a zvýšením příjmu tuků.Typické složení Keto stravy:
| sacharidy | 20-50 gramů denně |
| bílkoviny | 15-20% denního příjmu kalorií |
| tuky | 70-75% denního příjmu kalorií |
VÝHODY |
NEVÝHODY |
|
kontrola chuti k jídlu – ketóza může snížit hlad a chuť k jídlu, což může usnadnit dodržování diety |
přísnost – keto dieta vyžaduje přísné dodržování nízkého příjmu sacharidů, což může být pro některé lidi náročné na dodržování |
|
rychlé hubnutí – ketogenní dieta může vést k rychlejšímu úbytku hmotnosti díky ketóze, která zvyšuje spalování tuků |
ketogenní chřipka – při přechodu na keto dietu mohou lidé zažívat symptomy podobné chřipce, včetně únavy, závratí a podrážděnosti |
| zvýšená energie – někteří lidé hlásí zvýšení energie a zlepšení mentální jasnosti, když jejich tělo přechází na spalování tuků |
riziko zdravotních problémů – u některých jedinců může dlouhodobá keto dieta zvýšit riziko vzniku zdravotních problémů, jako je nedostatek živin, zvýšení hladiny cholesterolu a problémy s játry nebo ledvinami |
Hlavní rozdíly mezi Low Carb a Keto stravou
| low carb | keto strava | |
|---|---|---|
| příjem sacharidů |
Umožňuje širší rozsah příjmu sacharidů (50-150 gramů denně), což může být méně omezující. |
Velmi přísné omezení sacharidů (20-50 gramů denně) za účelem dosažení a udržení ketózy. |
| makroživiny |
Vyšší příjem bílkovin (20-30% denního příjmu kalorií) a mírný příjem tuků. |
Nízký příjem bílkovin (15-20% denního příjmu kalorií) a velmi vysoký příjem tuků (70-75% denního příjmu kalorií). |
| metabolický stav | Cílem je snížit hladinu cukru v krvi a inzulínu, což podporuje hubnutí a zlepšení metabolického zdraví. |
Cílem je dosáhnout ketózy, při které tělo spaluje tuky jako hlavní zdroj energie. |
Která dieta je pro vás ta pravá?
Výběr mezi low carb a keto stravou závisí na vašich osobních cílech, preferencích a zdravotním stavu. Pokud hledáte flexibilnější přístup k omezení sacharidů, může být pro vás vhodnější low carb strava. Na druhou stranu, pokud chcete rychlejší výsledky v hubnutí a jste ochotni dodržovat přísnější pravidla, může být keto dieta efektivnější volbou.Tipy pro úspěch:
- Konzultace s odborníkem – před zahájením jakékoli diety se poraďte s lékařem nebo dietologem, zejména pokud máte zdravotní problémy.
- Sledování pokroku – pravidelně monitorujte své výsledky a přizpůsobte svou stravu podle potřeby.
- Poslouchejte své tělo – každé tělo je jiné, takže je důležité naslouchat signálům svého těla a upravit dietu podle svých potřeb a reakce.
