Ve světě, v němž se klade důraz na zdravý životní styl, vyváženou strava a aktivní pohyb, hledáme stále nové prostředky, které by nám mohly pomoci dosáhnout našich cílů. Jednou z velmi důležitých látek je melatonin. Nejspíš jste o něm již slyšeli v souvislosti se spánkem, ale jeho vliv na zdraví a dokonce i hubnutí může být mnohem širší, než byste si mysleli.
Co je melatonin a jak funguje?
Melatonin je hormon, který produkuje šišinka, malá žláza umístěná v mozku. Jeho hlavní funkcí je regulace spánkového cyklu. Produkce melatoninu je stimulována tmou a potlačována světlem, což vysvětluje jeho úlohu při regulaci spánku. Nicméně, melatonin má také další úžasné vlastnosti, které mohou ovlivnit celkové zdraví a dokonce i hmotnost. I v procesu hubnutí do plavek byste si tedy měli dát pozor na pravidelnost a kvalitu spánku.
Melatonin a metabolismus
Studie naznačují, že melatonin může hrát roli v regulaci metabolismu a tukové tkáně. Jedním z důvodů je jeho schopnost ovlivňovat hladinu hormonů spojených s hladem a sytostí, jako je leptin a ghrelin. Vyvážená hladina těchto hormonů může pomoci omezit přejídání a tím i příjem kalorií, což je klíčové pro udržení zdravé váhy. Jinak řečeno – čím je spánek kvalitnější, tím menší je potřeba těla dosycovat se nadbytečnými kaloriemi.
Melatonin a kvalitní spánek
Spánek je základem zdravého životního stylu a klíčovým faktorem při hubnutí. Nedostatek kvalitního spánku může vést k nárůstu hladiny stresového hormonu kortizolu, který může podporovat ukládání tuků, zejména v oblasti břicha. Melatonin vyvažuje kvalitu spánku a tím i pomáhá snížit riziko nárůstu váhy spojeného s nedostatkem spánku. Dejme si tedy velký pozor například na hraní počítačových her či moderní scrollování v aplikacích do nočních hodin.
Jak vyrovnat hladinu melatoninu
Existuje několik způsobů, jak podpořit přirozenou produkci melatoninu v těle. Jedním z nich je pravidelný spánkový režim, který zahrnuje vytvoření klidného a temného spánkové prostředí. Dále je důležitá vyvážená strava bohatá na potraviny obsahující tryptofan, prekurzor melatoninu, jako jsou ořechy, semena, ryby a luštěniny. Známou podporou je také snížení expozice modrého spektra ve večerních hodinách. Modré světlo je nejsilnějším blokátorem produkce melatoninu. Škodlivě v tomto směru ale působí všechny druhy světla. V dnešním světě plném světelného smogu je tedy vhodné pomáhat si zastiňovacími prvky či různými pomůckami, například speciálními brýlemi nebo spací maskou.
Melatonin není jen hormonem spojeným se spánkem, ale také klíčovým hráčem v lidském zdraví a hubnutí. Jeho vliv na metabolismus a na kvalitu spánku jej činí důležitým faktorem pro lidi, kteří chtějí žít zdravým stylem a dosáhnout a udržet si zdravou váhu. Zapracovat si do života strategie podporující přirozenou produkci melatoninu – to je jeden z výrazných kroků k dosažení těchto cílů.
