Melatonin, který často nazýváme jako „spací hormon neboli hormon spánku“, je přirozenou součástí našeho těla. Produkuje ho epifýza, malá žláza v mozku, a hraje klíčovou roli v regulaci spánkových cyklů. Po celý den hladina melatoninu v těle stoupá a klesá v závislosti na světle a tmě. S ubývajícím denním světlem stoupá produkce melatoninu, což nám pomáhá usnout a udržet si kvalitní spánek.Melatonin sice hraje důležitou roli v regulaci spánku, ale stále toho o něm není úplně vše známo. Např. z hlediska dlouhodobých účinků. Víme, že krátkodobé užívání melatoninu je většinou bezpečné, ale jeho dlouhodobé účinky nejsou zatím zcela prozkoumány. Ideální dávka melatoninu se může lišit v závislosti na věku, zdravotním stavu a konkrétním problému se spánkem. Stále probíhá výzkum, aby se určilo nejvhodnější dávkování pro různé potřeby.Jsou známy některé interakce melatoninu s léky, ale výzkum v této oblasti stále probíhá. Užívání melatoninu u dětí vyžaduje zvláštní opatrnost. Vliv melatoninu na jejich vývoj není zatím zcela objasněn.
Melatonin a jeho účinky:
Reguluje spánkový cyklus:pomáhá synchronizovat náš vnitřní čas s denním světlem. Při jeho dostatečné hladině se cítíme ospalí a naopak s ubývající produkcí se ráno probouzíme svěží.
Zkvalitňuje spánek: může zlepšit kvalitu spánku tím, že usnadňuje usínání, prodlužuje dobu hlubokého spánku a redukuje noční probouzení.
Zmírňuje problémy se spánkem: může být nápomocný při potížích se spánkem, jako je jet lag, práce na směny nebo problémy s usínáním.
Může mít další benefity:některé studie naznačují, že melatonin může působit jako antioxidant a pomáhat chránit buňky před poškozením. Může také hrát roli v posilování imunitního systému a zmírňování úzkosti.
Je pro vás melatonin vhodný?
Melatonin můžeme obecně považovat za bezpečný při krátkodobém užívání. Pokud však trpíme chronickými spánkovými problémy, měli bychom konzultovat užívání melatoninu s lékařem. Melatonin může interagovat s některými léky, proto bychom se měli poradit s lékařem, aby se předešlo nežádoucím účinkům.
Tipy pro lepší spánek:
Nastavte si pravidelný spánkový režim: Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendu.
Vytvořte si relaxační večerní rutinu: Dopřejte si teplou lázeň, poslechněte si uklidňující hudbu nebo si přečtěte knihu.
Z ložnice udělejte spánkový prostor: Spěte v tmavé, tiché a chladné místnosti. Vaše ložnice by měla sloužit ke spánku a relaxaci.
Omezte před spaním elektroniku: Modré světlo vyzařované z obrazovek telefonů, počítačů a televizorů může narušit produkci melatoninu.
Pravidelně cvičte: Fyzická aktivita prospívá spánku, ale vyhýbejte se cvičení těsně před spaním.
Melatonin může být účinným pomocníkem pro zlepšení spánku. Pokud máte problémy s usínáním nebo se chcete probouzet svěží a plní energie, poraďte se s lékařem, zda by pro vás mohl být melatonin vhodným řešením. Nezapomínejte však na dodržování zásad spánkové hygieny, které jsou pro kvalitní spánek stejně důležité.
