Melatonin, který často nazýváme jako “spací hormon neboli hormon spánku”, je přirozenou součástí našeho těla. Produkuje ho epifýza, malá žláza v mozku, a hraje klíčovou roli v regulaci spánkových cyklů. Po celý den hladina melatoninu v těle stoupá a klesá v závislosti na světle a tmě. S ubývajícím denním světlem stoupá produkce melatoninu, což nám pomáhá usnout a udržet si kvalitní spánek.Melatonin sice hraje důležitou roli v regulaci spánku, ale stále toho o něm není úplně vše známo. Např. z hlediska dlouhodobých účinků. Víme, že krátkodobé užívání melatoninu je většinou bezpečné, ale jeho dlouhodobé účinky nejsou zatím zcela prozkoumány. Ideální dávka melatoninu se může lišit v závislosti na věku, zdravotním stavu a konkrétním problému se spánkem. Stále probíhá výzkum, aby se určilo nejvhodnější dávkování pro různé potřeby.Jsou známy některé interakce melatoninu s léky, ale výzkum v této oblasti stále probíhá. Užívání melatoninu u dětí vyžaduje zvláštní opatrnost. Vliv melatoninu na jejich vývoj není zatím zcela objasněn.
Melatonin a jeho účinky:
Reguluje spánkový cyklus:pomáhá synchronizovat náš vnitřní čas s denním světlem. Při jeho dostatečné hladině se cítíme ospalí a naopak s ubývající produkcí se ráno probouzíme svěží.
Zkvalitňuje spánek: může zlepšit kvalitu spánku tím, že usnadňuje usínání, prodlužuje dobu hlubokého spánku a redukuje noční probouzení.
Zmírňuje problémy se spánkem: může být nápomocný při potížích se spánkem, jako je jet lag, práce na směny nebo problémy s usínáním.
Může mít další benefity:některé studie naznačují, že melatonin může působit jako antioxidant a pomáhat chránit buňky před poškozením. Může také hrát roli v posilování imunitního systému a zmírňování úzkosti.
Je pro vás melatonin vhodný?
Melatonin můžeme obecně považovat za bezpečný při krátkodobém užívání. Pokud však trpíme chronickými spánkovými problémy, měli bychom konzultovat užívání melatoninu s lékařem. Melatonin může interagovat s některými léky, proto bychom se měli poradit s lékařem, aby se předešlo nežádoucím účinkům.
Tipy pro lepší spánek:
Nastavte si pravidelný spánkový režim: Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendu.
Vytvořte si relaxační večerní rutinu: Dopřejte si teplou lázeň, poslechněte si uklidňující hudbu nebo si přečtěte knihu.
Z ložnice udělejte spánkový prostor: Spěte v tmavé, tiché a chladné místnosti. Vaše ložnice by měla sloužit ke spánku a relaxaci.
Omezte před spaním elektroniku: Modré světlo vyzařované z obrazovek telefonů, počítačů a televizorů může narušit produkci melatoninu.
Pravidelně cvičte: Fyzická aktivita prospívá spánku, ale vyhýbejte se cvičení těsně před spaním.
Melatonin může být účinným pomocníkem pro zlepšení spánku. Pokud máte problémy s usínáním nebo se chcete probouzet svěží a plní energie, poraďte se s lékařem, zda by pro vás mohl být melatonin vhodným řešením. Nezapomínejte však na dodržování zásad spánkové hygieny, které jsou pro kvalitní spánek stejně důležité.
Abychom poskytli co nejlepší služby, používáme k ukládání a/nebo přístupu k informacím o zařízení, technologie jako jsou soubory cookies. Souhlas s těmito technologiemi nám umožní zpracovávat údaje, jako je chování při procházení nebo jedinečná ID na tomto webu. Nesouhlas nebo odvolání souhlasu může nepříznivě ovlivnit určité vlastnosti a funkce.
Funkční
Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely.Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.
