Nečekaná zářijová vedra: Jak udržet zdravý pohyb a vyváženou stravu v tropických teplotách

Léto se s námi, zdá se, zatím úplně nechce rozloučit, tohle září má zjevně originální plány! Teploty, jaké bychom očekávali v červenci, nás drží ve snaze hledat venku stín. Naše tělo by se užuž připravovalo na podzim, ale počasí nám poněkud „hází vidle“ do kalendáře. Jak si i v tomto čase udržet zdravý životní styl? Zde jsou tipy, jak zůstat v pohybu, jíst vyváženě a přitom si horké zářijové dny co nejvíc užít.

Vstaňte „s ptáky“ nebo vyběhněte za tmy

Myšlenka na pohyb v extrémním žáru je děsivá, že? Nebojte, existuje lepší řešení. Zkuste se přizpůsobit přírodě a naplánujte své venkovní cvičení na brzké ranní hodiny nebo na večer, pokud se v tu dobu teploty trochu umírní. Ranní pohyb nastartuje váš metabolismus a poskytne vám i pocit vítězství nad dobou, kterou ostatní ještě prospí. Večer si zase užijete příjemné ochlazení a můžete se odměnit po celodenní námaze.

Aby hydratace nebyla nudou

Hydratace je základem vždy, v teplých dnech dvojnásob. Kdo by ale chtěl celý den pít jen čistou vodu? Pusťte se do experimentování s domácími limonádami. Přidejte do vody pár plátků citronu, okurky, bylinky jako mátu a bazalku nebo také med či domácí sirup. Nejen, že to osvěží, ale navíc budete vypadat, jako byste popíjeli exkluzivní koktejl. Pozor na kofein a alkohol, ty mohou způsobit dehydrataci. Lepší volbu představují neslazené bylinkové čaje nebo kokosová voda.

Chladivé jídlo

Horké dny si žádají jídla lehká a osvěžující. Taková, která nezatíží trávicí systém. Těžké omáčky a smažené pokrmy nechte stranou, raději sáhněte po něčem lehčím. Saláty jsou v těchto dnech přímo králi jídelníčku. Fantazii se meze nekladou, můžete experimentovat s kombinacemi zeleniny, ovoce, ořechů i sýrů – surovin s vysokým obsahem vody. Citrusy, meloun, okurka či rajčata jsou skvělou volbou. Zasytí a dodají vláhu. Přidat můžete proteiny ve formě ryb, grilovaného kuřete nebo tofu. Rázem vykouzlíte vyvážený a lehký oběd či večeři.

Indoorové cvičení i pro teplé měsíce

Naše výzvy představují skvělou formu cvičení i pro dny, kdy slunce pálí, jako by vás chtělo uvařit. Domácí cvičení vám umožní být aktivní, aniž byste se museli obávat, že se z vás venku stane smažený řízek. Jóga, pilates nebo cvičení s vlastní vahou jsou efektivními metodami, které vás dostanou do formy. Své o tom ví mnohé naše výzvařky (včetně autorky tohoto článku). Navíc – u výzev máte možnost cvičení přerušit, pokud zrovna nezvládáte.

I v září dbejte na ochranu proti slunci

I když půjdete ven brzy ráno nebo večer, pamatujte na to, že slunce je stále silné. Nezapomeňte proto na správně zvolenou kosmetiku – nejen, že ochráníte svoji pokožku před spálením, ale také předčasným stárnutím. Doporučujeme vyzkoušet sportovní opalovací krémy, které jsou odolné vůči potu. Rozhodně také nezapomínejte na sluneční brýle a kšiltovku.

Vedro nás neodradí!

Zkuste brát horké září jako výzvu, ale také příležitost si ho užít. Tropické teploty mohou být skvělou šancí na venkovní aktivity, které byste si jindy nemohli vychutnat – například ranní plavání v přírodním koupališti nebo podvečerní piknik ve stínu stromů. V září totiž je ještě poměrně dlouho vidět. Rtuť teploměru stoupající nezvykle vysoko může přinést radost. Vždyť kdo by si nechtěl ještě pár dní vychutnávat letní atmosféru? Horké a slunečné září nemusí být překážkou hubnutí a zdravého životního stylu. Stačí se přizpůsobit teplotám, upravit své pohybové návyky a jídelníček, a přitom si užívat každou chvíli. Vlastně to znamená ještě chvilku pokračovat v letním rytmu. Voda, patřičná strava a pár chytrých triků udrží člověka svěžího a fit i v těchto dnech.