Novoroční předsevzetí: Má smysl si je dávat, nebo ne?

Konec roku přináší nejen bilancování, ale také touhu začít znovu. Proto si mnoho lidí dává novoroční předsevzetí – sliby, že od 1. ledna změní své návyky, vylepší životní styl nebo dosáhnou vysněných cílů. Proč si je vlastně dáváme? A má to vůbec smysl?

Proč nás novoroční předsevzetí tolik lákají

Příchod nového roku je pro mnohé z nás symbolem začátku. Přelom roku vnímáme jako příležitost ke změně – staré neúspěchy toužíme nechat za sebou a do nového roku vstupujeme s nadějí a odhodláním. Psychologové tento jev nazývají efektem čerstvého startu. Tato období, jako je Nový rok nebo narozeniny, motivují k tomu, abychom se zamysleli nad svým životem a chtěli ho vylepšit.
Důležitou roli hraje i společenský tlak. Média, reklamy i naši blízcí často mluví o „novém roce, novém já“ – a my máme pocit, že bychom se k tomu měli přidat.

Proč předsevzetí často nefungují?

Přestože předsevzetí vypadají jako skvělý plán, mnoho lidí je brzy poruší. Proč?
• Příliš vysoká očekávání: „Budu cvičit každý den“ nebo „zhubnu 20 kilo za měsíc“ – takové cíle jsou nereálné a vedou ke zklamání.
• Absence plánu: Bez jasné strategie, jak předsevzetí naplnit, se snadno ztratíme v každodenním chaosu.
• Emoční tlak: Lidé si často dávají předsevzetí pod vlivem euforie z Nového roku, ale bez hlubší motivace. V momentě, kdy se nadšení vytratí, ztrácí se i odhodlání.

Má smysl si předsevzetí dávat?

Odpověď na tuto otázku není jednoznačná. Pro některé lidi jsou předsevzetí motivací, která je posune vpřed. Jiným však přinášejí stres a pocity selhání. Důležité je přistupovat k nim realisticky.

Jak si dát předsevzetí, která skutečně máte šanci splnit?

Pokud se rozhodnete pro novoroční předsevzetí, zkuste následující tipy:

1. Buďte konkrétní: Místo „chci být zdravější“ si dejte cíl „budu jíst zeleninu alespoň jednou denně“. Tipy na vynikající jídla najdete i v našich receptech.
2. Začněte malými kroky: Nemusíte měnit celý život najednou. Zaměřte se na jednu oblast a postupně přidávejte další.
3. Vytvořte plán: Například pokud chcete cvičit, stanovte si dny a časy, kdy se budete cvičení věnovat, a vyberte konkrétní aktivity. Naše výzvy vám k tomu budou skvělým parťákem. Najdete v nich navíc i podporu přímo od trenérů.
4. Buďte flexibilní: Život není vždy předvídatelný. Pokud něco nevyjde, nechte si prostor pro úpravu svých cílů. I v momentě, kdy něco nevychází, můžete nalézt podporu v našich výzvách.
5. Měřte pokrok: Sledujte, jak se vám daří, a pravidelně se odměňujte za splnění dílčích cílů. Také zde vám budou výzvy nápomocny, jejich součástí je totiž i možnost měření pokroku.

Když si předsevzetí nedáváte

Pokud vás představa novoročních předsevzetí stresuje, není nutné si je dávat. Místo toho se můžete zaměřit na jiné způsoby sebereflexe:
• Stanovte si průběžné cíle: Místo toho, abyste si všechno slibovali k 1. lednu, pracujte na změnách průběžně během roku.
• Zaměřte se na vděčnost: Místo tlaku na změnu se ohlédněte za tím, co se vám v minulém roce podařilo.
• Pracujte na návycích: Místo velkých předsevzetí zkuste zavádět drobné pozitivní návyky – například více chodit pěšky nebo pít více vody.

Novoroční předsevzetí – ano, nebo ne?

Novoroční předsevzetí nejsou špatná, pokud k nim přistupujete jako k nástroji, ne jako k tlaku. Nejdůležitější je dát si cíle, které vás skutečně motivují a dávají smysl. A pokud si žádná předsevzetí nedáváte, je to naprosto v pořádku. Každý den je příležitostí začít něco nového – stačí ji využít.