V dnešní uspěchané době se stále více lidí snaží najít způsoby, jak zlepšit své zdraví a pohodu. Jedním z trendů, který získává na popularitě, je bosá chůze a s ní související barefoot obuv. Tento článek se podívá na zoubek přednostem a úskalí bosé chůze, zmíní výhody i nevýhody barefoot obuvi a důležitost kvalitní a speciální obuvi při různých druzích pohybu, jako je běh, aerobní cvičení či turistika. Kvalitní obuv tedy úzce souvisí i s hubnutím.
Bosá chůze: Návrat k přirozenosti
Bosá chůze, tedy chůze bez obuvi, je pro lidské tělo přirozená. Naši předkové chodili bosí po tisíce let a jejich nohy byly silné a odolné. Víte, že i v dnešní době někteří borci chodí bosky i v zimě? Teď je ale léto, my si jej užíváme plnými doušky, někteří z nás do plavek již zhubli, jiní hubnutí dohánějí. Pojďme si léto užít i bosky! Je to osvěžující, kontakt se svěží trávou a zeminou příjemně ochladí, promasíruje nohy… a někdy nás i krásně zpomalí, takže si začneme užívat chvilky prostého bytí. I výzkumy ukazují, že bosá chůze může mít mnoho zdravotních přínosů:
Posílení svalů a šlach:
Chůze bez bot posiluje svaly a šlachy v chodidlech a kotnících, což může vést k lepší stabilitě a prevenci zranění.
Zlepšení rovnováhy a koordinace
Bosá chůze aktivuje malé svaly v chodidlech. Ty jsou při chůzi v botách často zanedbávány.
Přirozenost
Bosá chůze nutí k přirozenému způsobu pohybu, což může snížit riziko problémů s klouby a zády. Nutí člověka i ke správnému držení těla.
Nicméně, má i svá úskalí. Chůze po tvrdém městském povrchu může být bolestivá. Bohužel je tu i faktor nepořádku zejména ve městech – zkrátka se bojíme, nač šlápneme. I v bezpečném terénu je ale třeba pamatovat na to, abychom „nepřepálili“ začátek. Je důležité začínat postupně a dávat pozor na prostředí, ve kterém se pohybujeme.
Barefoot obuv: Spojení přírody a moderní technologie
Barefoot obuv je navržena tak, aby co nejvíce napodobovala pocit bosé chůze, zároveň však poskytovala ochranu před zraněním. Tyto boty mají tenkou a flexibilní podrážku, která umožňuje chodidlům přirozený pohyb. Důležitým faktorem je také široká špička, která poskytuje prstům komfort a volnost, jaké zažívají při bosé, tedy přirozené chůzi. Tím se zamezuje například vpáčení palců (hallux valgus).
Přednosti barefoot obuvi:
Podpora přirozeného pohybu: Barefoot boty podporují správnou biomechaniku chůze a běhu, což může přispět k lepšímu držení těla a snížení rizika zranění.
Posílení nohou: Stejně jako bosá chůze, i barefoot obuv posiluje svaly a šlachy v chodidlech.
Senzorická stimulace: Tenká podrážka umožňuje lepší kontakt s povrchem, což zlepšuje rovnováhu a koordinaci.
Negativa barefoot obuvi:
Slabší ochrana: Tenká podrážka neposkytuje příliš velkou ochranu před ostrými předměty a tvrdými povrchy.
Pomalá adaptace: Přechod na barefoot obuv může být náročný a vyžaduje postupné přizpůsobení, aby se předešlo zraněním. Jako přechod mezi klasickou a barefoot obuví lze využít tzv. kompromisy – tedy boty, které se inspirují barefoot (mají širokou špičku), ale disponují například trochu vyšší podrážkou.
Specifické podmínky: Barefoot obuv není vhodná pro všechny druhy terénů a klimatických podmínek. Také není vhodná pro většinu sportů.
Speciální obuv pro různé druhy pohybu
Při výběru obuvi je důležité zvážit, jaký druh pohybu budete provozovat. Kvalitní a speciální obuv může významně ovlivnit vaše zdraví, pohodlí i výkon. Jiné boty využijete na běh, jiné zase třeba na aerobní cvičení. Uvedeme několik příkladů.
Běh
Pro běžce je klíčové mít obuv, která poskytuje dostatečnou podporu a tlumení nárazů. Boty by měly být lehké, ale zároveň pevné, aby chránily nohy před zraněním. Pro běžce, kteří preferují přirozený styl běhu, mohou být vhodnou volbou minimalistické nebo barefoot boty. V rámci barefoot se již také vyrábí speciální běžecká obuv.
Aerobní cvičení
Při aerobním cvičení je důležité mít boty, které nabízejí dobrou oporu pro rychlé a dynamické pohyby. Obuv by měla mít dostatečné tlumení, aby chránila klouby před nárazy, a zároveň být flexibilní, aby umožnila volný pohyb.
Turistika
Pro turisty je často nezbytné mít pevnou a odolnou obuv, která chrání nohy před nerovným terénem a poskytuje stabilitu na různých površích. Trekové boty by měly být voděodolné a mít dobrou trakci, aby zajistily bezpečnost při chůzi po kluzkých nebo kamenitých cestách.
I zde sice existuje barefoot varianta, pro delší cesty je ale vhodná spíše pro ty, kdo již jsou na barefoot zvyklí. Mezi nimi zažívají v posledních letech boom i „ponožkoboty“,
Bosá chůze a barefoot obuv mohou přinést mnoho zdravotních benefitů, ale je důležité k nim přistupovat opatrně a postupně. Kvalitní a speciální obuv je nezbytná pro různé druhy pohybu, aby byla zajištěna ochrana, podpora a pohodlí. Zejména při rozhodování, zda se pustit do bosé chůze, používat barefoot obuv nebo klasické boty – nejdůležitější je poslouchat své tělo a vybírat obuv, která vám nejlépe vyhovuje. Vždyť zdravé nohy jsou základem zdravého a aktivního životního stylu.
