Pitný režim v zimě: Proč je důležitý a jak ho podpořit?

Zima není jen obdobím odpočinku, ale i časem, kdy je potřeba věnovat pozornost hydrataci těla. Mnozí z nás si spojují dostatečný pitný režim především s horkými letními dny, ale v zimě je pro naše zdraví stejně důležitý. Chladné počasí může zavádět k menší potřebě příjmu tekutin, což může vést k dehydrataci, únavě nebo snížené výkonnosti. Jak tedy na pitný režim v zimě, a co do něj zařadit, aby prospěl tělu i mysli?

Hydratace a zima: Na co si dát pozor

• Menší pocit žízně: Chladné počasí snižuje přirozený pocit žízně, což může vést k neúmyslné dehydrataci. I když nemáte chuť na nápoje, je důležité pít pravidelně.
• Suchý vzduch: Vytápění místností často přináší suchý vzduch, který zvyšuje ztrátu vody z těla. Pobyt venku při mrazivém větru tento efekt ještě umocňuje.
• Aktivity v chladu: Při sportu nebo delším pobytu venku v zimě tělo ztrácí vodu dýcháním i pocením, přestože to nemusí být tak patrné jako v létě.
Tip: Sledujte barvu moči – čirá nebo světle žlutá je známkou dobré hydratace, tmavší odstín může značit potřebu doplnit tekutiny.

Tipy na vhodné nápoje

Zimní období nabízí množství možností, jak si pitný režim zpříjemnit. Skvělým tipem jsou například teplé či vlažné bylinné čaje: Šípkový, zázvorový nebo mátový má úžasnou schopnost nejen zavodnit, ale také zahřát. Šípek je bohatý na vitamin C, zázvor hřeje a podporuje prokrvení. Mátu oceníte například při pocitu plnosti.
Dalším skvělým prostředkem je voda s teplotou těla: Pokud pro vás není v zimě příjemné vypít studenou vodu, zkuste si natočit vlažnou a ochutit ji například plátkem citronu nebo pomeranče.
Kvalitní, ideálně domácí, ovocné nápoje také představují dobrou cestu, jak pomoci svému tělu se zavodněním. Horké jablečné mošty s kořením, jako je skořice nebo hřebíček, podpoří nejen hydrataci, ale také zamezí chuti na sladké.

Fenoménem, který pomáhá celoročně, ale v zimě i zahřeje, jsou polévky. Ať už jde o husté zeleninové, masové, či vývary, vždy představují bohatý zdroj tekutin i živin.

Potraviny klíčové pro hydrataci v chladném období

Zimní strava může být bohatá i na vodu, pokud zařadíte správné suroviny:
Ze zeleniny vám skvěle pomůže například okurka, celer nebo mrkev. Obsahují totiž vysoký podíl vody a jsou skvělým doplňkem k obědu i svačinám. Jako zdravý snack si je snadno přibalíte s sebou i na horskou túru či na lyžovačku.
Stálicí ve zdravém jídelníčku je samozřejmě ovoce. Kupříkladu citrusové plody jako pomeranče, mandarinky, pomelo nebo grep obsahují vitaminy a dodají tělu hydrataci.
Věděli jste, že hydrataci můžete pomoci i prostřednictvím kaše? Například ovesná s rostlinným mlékem a špetkou skořice hydratuje a zároveň zahřeje.

Koření a bylinky jako přírodní podpora

Koření a bylinky mohou v zimním období povzbudit organismus a podpořit pitný režim:
• Zázvor: Přidává hřejivý efekt a zlepšuje prokrvení. Hodí se do čajů, polévek i domácích limonád.
• Skořice: Kromě příjemné chuti a vůně pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a zahřívá tělo.
• Máta a meduňka: Jsou ideální pro večerní čaje, které uklidní mysl a připraví tělo na odpočinek.

Tip: Mátu, meduňku či jiné bylinky a koření můžete mít doma i v zimě čerstvé. V mnoha obchodech lze zakoupit jejich „kuchyňskou“ variantu v malých květináčích. Budete tak mít jednak po ruce „lék“, jednak si s nimi do bytu přinesete vůni a krásu.

Talíř poctivé polévky, to zkrátka k zimě patří!

Spojení pitného režimu s pohybem

Pohyb v zimním období, ať už venku nebo uvnitř, je samozřejmě žádoucí, tak jako po celý rok. Zároveň ale zvyšuje potřebu tekutin. Je důležité myslet na hydrataci před, během i po aktivitě: Před pohybem vypijte sklenici vody nebo slabého čaje alespoň 30 minut před začátkem. A jak se vlastně hýbat? K tomu vám budiž inspirací některá z našich výzev! Při delších aktivitách, jako je běhání, lyžování nebo turistika, mějte u sebe termosku s vlažným čajem. Po sportu si dopřejte teplý vývar nebo horký nápoj s trochou medu pro doplnění tekutin i energie. A vlastně i pro příjemný pocit. Také máte rádi ty chvíle, kdy po svižné procházce, běžkování nebo po příchodu ze sjezdovky navštívíte příjemnou restauraci a dopřejete si talíř poctivé polévky nebo pořádný hrnek dobrého čaje? Toto zkrátka k zimě patří!

Tip: Pořiďte si kvalitní termosku, investice do ní se vyplatí. Pro celodenní pobyty venku je dobré zakoupit i ohřívadlo, v dnešní době už lze pořídit i takové, které vám nezabere místo v batohu a nápoj či polévku v hrnku ohřeje pomocí USB kabelu připojeného do powerbanky. Venkovní aktivity, jako je stavění sněhuláka, sáňkování nebo procházky, pak snadno zkombinujete s příjemně hřejivým nápojem či jídlem.

Pitný režim v zimě je stejně důležitý jako v létě, i když jeho potřebu tolik nepociťujeme. Kombinace teplých nápojů, hydratující stravy a správného pohybu pomáhá udržet tělo v kondici i během chladných měsíců. Inspirujte se tipy na bylinky, koření a potraviny, které vám dodají energii a zahřejí vás. A nezapomeňte – hydratace je klíčem k dobré náladě i zdraví, a to bez ohledu na roční období!