Podzimní nachlazení a pohyb: Kdy sportovat a kdy si raději dopřát klid

S podzimem se radikálně mění počasí a spolu s ním přichází i riziko, že nás skolí nachlazení. Když se objeví rýma nebo škrábání v krku, klademe si otázku: je vhodné cvičit, nebo je lepší si dopřát odpočinek? Správně vyhodnotit situaci může znamenat rychlejší uzdravení a menší riziko, že nemoc přejde do něčeho vážnějšího. Jistě si pamatujete i na školní léta, kdy lékař doporučoval třeba týden po chřipce klid od tělocviku. Podívejme se na to, kdy je možné pohybem podpořit tělo, a kdy už si raději od cvičení odpočinout.

Kdy je pohyb bezpečný?

Jestliže máte jen lehkou rýmu, škrábání v krku nebo pocit, že se o vás „něco pokouší,“ mírná aktivita nemusí nutně uškodit. Jemný pohyb, jako je lehká jóga nebo svižnější chůze, může podpořit prokrvení a rozproudit lymfu, což pomáhá tělu s vyplavováním toxinů. Je ale zásadní poslouchat vlastní tělo – pokud cítíte, že máte energii, zkuste lehkou aktivitu, ovšem pozor na přepínání se.

Naopak intenzivní sportování může imunitní systém na chvíli oslabit, což při boji s nemocí není ideální. V tomto případě platí pravidlo: pokud nemoc pociťujete nad úrovní krku (například lehká rýma či ucpaný nos), cvičení může být ještě přijatelné. Jakmile ale máte teplotu, kašel nebo bolesti svalů, dejte raději přednost odpočinku.

Kdy pohyb zcela vynechat

Jestliže se objeví horečka, bolest svalů, celková únava, zchvácenost nebo pocit slabosti, je radno pohyb vynechat. Tyto příznaky naznačují, že tělo právě intenzivně bojuje s infekcí, tudíž potřebuje všechny síly na uzdravení. Cvičení může v této fázi celou situaci zhoršit a dokonce vést k závažnějším komplikacím, jako je přetížení srdce nebo přechod infekce do dýchacího ústrojí.

Až se budete cítit lépe, vraťte se k pohybu postupně. Prvních pár dní zařaďte lehkou aktivitu a sledujte, jak tělo reaguje – příliš rychlý návrat k intenzivnímu pohybu může způsobit relaps nemoci.

Jak si pohyb ulehčit při nachlazení?

Při mírném nachlazení můžete vyzkoušet pomalou chůzi na čerstvém vzduchu. Kyslík a venkovní prostředí, často přináší pocit osvěžení a zlepší náladu. Navíc zejména v trochu vlhkém ovzduší se skvěle dýchá. Pokud se necítíte na venkovní pohyb, jemné protahování nebo dechová cvičení mohou být skvělou alternativou, jak tělo nezatížit a přitom ho udržet v aktivitě.

Pokud máte chuť cvičit doma, zaměřte se na cvičení s menší zátěží, které podporuje protažení a uvolnění. Vyhněte se však posilování a kardio cvičení – ty si nechte až na dobu, kdy budete opravdu zdraví. I naše výzvy jsou vystavěny tak, abyste je mohli přizpůsobit momentální síle. Nabízí totiž možnost pozastavení. Nemusíte se tedy bát, že by vám vaše zaplacená výzva proběhla pod rukama.

Přírodní pomocníci pro posílení imunity

Podzimní nachlazení lze zmírnit i pomocí přírodních prostředků, které podpoří obranyschopnost těla a zároveň napomohou regeneraci. Přinášíme pár osvědčených tipů:

• Zázvor: Je známý svými antibakteriálními a protizánětlivými účinky. Zázvorový čaj s citronem a medem je skvělou volbou při nachlazení – zahřívá a podporuje pocení, čímž pomáhá tělu zbavit se toxinů. Vynikajícím a chutným prostředkem, který nejen pozitivně „nakopne“ vaše tělo, ale také skvěle chutná, je ginger shot.
• Česnek: Silné přírodní antibiotikum s antivirovými vlastnostmi. Přidání syrového česneku do jídel může pomoci bojovat proti infekci. Anebo si uvařte starou známou česnečku. Příjemně vás zahřeje a doslova postaví na nohy. Jak si pomoci v situaci, kdy vaše tělo tráví česnek poněkud hůř? Stroužky stačí rozpůlit a zbavit prostředku, to je totiž původce trávicích obtíží.
• Šípkový čaj: Obsahuje obrovské množství vitamínu C a antioxidantů, které podporují imunitní systém. Šípkový čaj je navíc jemný a chutný, což může být při nachlazení vítaná změna.
• Echinacea: Tento doplněk stravy podporuje funkci imunitního systému a může pomoci zkrátit dobu trvání nachlazení, pokud je užíván při prvních příznacích.

Podzimní nemoci mohou být příležitostí k tomu, abychom tělu dopřáli klid a podpořili ho v regeneraci, což je také součástí zdravého životního stylu. Poslouchání vlastního těla, přizpůsobení pohybu aktuálnímu stavu a péče o imunitní systém skrze stravu a přírodní prostředky jsou kroky, které nám umožní zůstat aktivní a zdraví i v období sezónních nemocí.

Díky vhodnému odpočinku a správným doplňkům se můžete brzy vrátit ke své cvičební rutině s dostatkem energie, připraveni čelit chladnějším měsícům s odolností a silou.