Práce a pohyb: I v hektických dnech jsou chvilky na cvičení!

Kolikrát si každý z nás řekl: „Dneska mě čeká dlouhý den, nestíhám cvičit…“ Tento pocit známe asi všichni. Nejde o to, abychom cvičili hodinu denně. Stačí zdánlivě drobné, ale účinné aktivity, které pomohou zlepšit naše zdraví, pohodu i náladu. I během hektického dne je možné najít si chvilku na pohyb. Skvělou variantu představují i krátká cvičební videa. Ta naše mají leckdy pouhých 9 minut, jsou tedy ideální pro ty, kdo mají nabitý denní program. Je možné je přirozeně zařadit do denního režimu. Cvičení lze provádět kdykoli během dne, podle toho, jaký máte prostor a energii. I pár minut intenzivního pohybu dokáže rozproudit krev, zvýšit energii a dokonce zlepšit soustředění na práci. Jste začátečník? To vůbec nevadí! Máme výzvu přímo pro vás.

Videa v našich výzvách jsou dlouhá průměrně 9 až 25 minut, samozřejmě si je můžete zastavit, cvičení tedy zvládne každý. Nepotřebujete k nim nic zvláštního – stačí podložka nebo koberec, případně zátěž v podobě obyčejné PET lahve naplněné vodou. Součástí každého videa je podrobná instruktáž. Výzvy fungují tak, aby byly uživatelsky příjemné, pravidelně vám přijde e-mail s novým dnem, doplněný o laskavý text plný tipů a zkušeností. Výzvu můžete kdykoliv pozastavit, takže není třeba se obávat, že pokud se třeba necítíte dobře, nebo máte jinou aktivitu, den vám „propadne“.

Máte sedavé zaměstnání? Nebo jinou práci, při níž jste často v jedné poloze? Zahrňte do svého denního režimu protahovací cviky. Toto je cesta, která vám pomůže zabránit bolestem zad a ztuhlosti svalů. I krátké protažení může ozdravit krevní oběh a zlepšit náladu. U pracovního stolu je dobré provádět jednoduché cviky. Krční páteři a ramenním svalům budou svědčit náklony hlavy, paže zase ocení kroužení zápěstími, lokty, celými končetinami. Pro lidi, kteří mají sedavé zaměstnání, je také na internetu k dispozici řada videí s vhodnými cviky. Skvělé a v posledních letech velice oblíbené jsou ergonomické pomůcky jako gymnastický míč, balanční podložky nebo speciální židle. Ty nejen zlepšují držení těla, ale také člověka nutí k aktivnějšímu sezení, což je pro tělo rozhodně zdravější.

Řeklo by se obyčejná pracovní židle. Omyl! I její nastavení je velice důležité, vždyť na ní trávíte podstatnou část dne. Velice důležité také je mít správně zvolenou výšku podstavce pro notebook nebo obrazovku PC. Jen tak totiž nebude docházet k přetěžování krční páteře. Jaká výška je ideální? Taková, při níž máme horné hranu obrazovky je ve výšce očí.

Je-li to jen trochu možné, tedy dovoluje-li to charakter vašeho zaměstnání, zařaďte do pracovního dne krátké procházky. Chůze venku nebo i po areálu firmy pomáhá vyčistit hlavu a zlepšuje náladu. I do obyčejného pracovního dne můžete zařadit menší výzvy: Například 5 dřepů pokaždé, když vstáváte od stolu, nebo 10 kliků o stěnu, když jdete na toaletu. Takové drobné aktivity se dají snadno vměstnat i do opravdu rušného dne.

Pokud to vaše práce dovolí, volte i pro některé kancelářské činnosti raději stání než sezení. Například provádět prezentace, zařazovat dokumenty nebo i telefonovat lze často vestoje. Věděli jste, že stání spaluje více kalorií než sezení? Samozřejmě také zlepšuje držení těla.

Známým faktem je, že lidskému tělu velice prospívá cesta pěšky. Rozumíme tomu, že toto není vždy úplně reálné. Potřebujete-li ráno doprovodit děti do škol či školek a cestou z práce ještě nakoupit, je pro vás auto nezbytností. Zkuste tedy alespoň schválně zaparkovat na vzdáleném konci parkoviště. A pokud to jen trochu jde, opravdu využít MHD nebo například kolo či koloběžku. Zdravý pohyb nemusí znamenat hodiny strávené ve fitku. I během náročného pracovního dne je možné najít si pár minut na to, abychom tělu dopřáli aktivitu.