Sacharidové vlny: 6 základních chyb a jak se jim vyhnout?

Jak jsme již psali v dřívějších článcích, sacharidové vlny patří mezi efektivní metody pro formování postavy a spalování tuků. Správný způsob „vlnění“ sacharidů, tedy střídání jejich vysokého a nízkého příjmu, je klíčem k lepšímu využívání energie, podporuje metabolismus a zabraňuje zpomalení spalování. Přesto se někdy může stát, že výsledky nejsou takové, v jaké jsme doufali. Často za tím stojí chyby, které si při dodržování sacharidových vln neuvědomujeme. Právě proto je tu naše výzva, díky níž se vyhnete například těmto přešlapům:

• Přehnaně drastické omezení sacharidů
  Mnoho žen má tendenci sacharidy během nízkosacharidových dnů omezit na úplné minimum nebo je zcela vynechat. To ale může vést k únavě, hormonální nerovnováze a zpomalení metabolismu. Tělo si totiž zvykne na nízký příjem a přepne do úsporného režimu. Klíčové je dodržovat plán a nesnižovat sacharidy víc, než je nutné.

• Nedostatek kvalitních tuků a bílkovin
  Sacharidové vlny nejsou jen o sacharidech, jak by se dle názvu mohlo zdát, ale i o dostatečném příjmu dobrých bílkovin a tuků. Pokud nízkosacharidových dnů nekompenzujete úbytek energie zvýšeným příjmem zdravých tuků a bílkovin, může docházet ke ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu. V jídelníčku, který naleznete i ve výzvě, si jistě vyberete lákavé a chutné pokrmy!

• Přehnané cvičení, nedostatek regenerace
  V touze po rychlejším výsledku lidé často spojují sacharidové vlny s až extrémním cvičením. Ovšem pozor, všeho moc škodí! Nadměrná fyzická aktivita v kombinaci s nízkým příjmem sacharidů téměř jistě povede k únavě, vyšší hladině stresového hormonu kortizolu a ve výsledku ke stagnaci v hubnutí. Správné načasování tréninků je tedy klíčové – intenzivní cvičen í je vhodné směřovat do dnů s vyšším příjmem sacharidů.

• Podcenění hormonální rovnováhy
  Milé ženy, pozor, naše tělo reaguje na změny v jídelníčku citlivěji než tělo mužské. Sacharidové vlny mohou ovlivnit menstruační cyklus, hladinu energie i psychickou rovnováhu. Objeví-li se silná únava, podrážděnost nebo dokonce nepravidelná menstruace, je dobré upravit příjem sacharidů a zvolit jemnější přístup.

• Nedostatečný pitný režim a přísun minerálů
  Sacharidové vlny mohou přinést větší výkyvy v zadržování vody, proto je obzvlášť nutné dbát na dostatečnou hydrataci. Nízký příjem sacharidů často vede k odvodnění a ztrátě elektrolytů, což může způsobit bolesti hlavy, křeče nebo únavu. Pomáhá dostatečné množství vody, minerálních solí a potravin bohatých na hořčík, sodík a draslík.

• Pocit, že „váha si mě neváží“
  Mnoho lidí se při sacharidových vlnách řídí pouze číslem na váze. To ale zdaleka nemusí být dobrým ukazatelem. Vlivem změn v hladině glykogenu a vody se hmotnost může měnit, aniž by to znamenalo skutečný úbytek tuku. Raději proto provádějte měření obvodů těla, sledování svalového tonu a celkového pocitu energie.
  Sacharidové vlny mohou fungovat skvěle, jsou-li správně nastaveny. Naslouchejte svému tělu, nebojte se upravit jídelníček podle individuálních potřeb, zaměřte se na udržitelnost. Každé tělo reaguje jinak, proto je dobré hledat vyvážený přístup, který bude dlouhodobě fungovat. Jak říká jedno fitness rčení: „Nejlepší dieta je ta, kterou zvládneš držet celý život.“ A přesně proto jsou tu naše výzvy! Tak co, půjdeš do toho s námi?