Sezónní změny a hubnutí: Jak na to během léta?

Léto je v plném proudu! Slunce září, teploty stoupají a plavková sezóna vrcholí. Mnozí z nás mají toto období spojené s plaváním, relaxací u vody, dobrodružstvím na pláži a nejspíš i touhou ještě vylepšit svou postavu do plavek. Jak ale dosáhnout vysněného cíle a zároveň si užívat letních radovánek? Podívejme se na několik praktických rad, jak během horkého období přizpůsobit stravování, pohyb a hlavně nastartovat a udržet si psychickou pohodu. Letní sezóna je obdobím, kdy jsou stánky na trzích plné šťavnatého ovoce, čerstvé zeleniny a voňavých bylinek. Tyto potraviny vám nejen pomohou udržet zdravou váhu, ale také dodají tělu potřebné živiny i hydrataci, což je v teplých dnech klíčové.

3 tipy pro letní stravování:

1. Osvěžte se ovocem: Meruňky, jahody, broskve, melouny nebo třešně jsou ideální volbou na lehkou svačinu. Obsahují mnoho vody, vitamínů a minerálů, skvěle tedy hydratují a dodají energii.
2. Odlehčené obědy a večeře: Ano, léto je sezónou grilování, rozhodně se o něj nemusíte ochudit. Skvělým doplňkem ale jsou lehké a svěží zeleninové saláty. Navíc grilovat lze i zelenina, lahodný je například lilek, paprika nebo cuketa.
3. Pitný režim: Horké dny vyžadují zvýšený příjem tekutin. Voda s citronem, máta, domácí limonády nebo ledové čaje jsou perfektními společníky během léta. Skvělé jsou i smoothies či kvalitní džusy. K ochucení limonád nebo čaje můžete kromě ovoce použít i kvalitní med, ať už včelí nebo doma vyrobený.

Aktivní léto: Hýbejte se venku

Venku krásně, tak co doma? Letní měsíce přinášejí nepřeberné možnosti pohybu, který je nejen účinný, ale i zábavný. Pohyb například v lese vám pomůže spálit kalorie, zlepšit kondici a hlavně si užít léto naplno. Zde jsou některé letní aktivity, které můžete zařadit do svého programu:

• Plavání a vodní sporty: Voda je skvělý způsob, jak se ochladit a zároveň si zacvičit. Pohyb v ní posiluje celé tělo a je šetrný na klouby. Zkusit můžete i paddleboarding nebo třeba jízdu na lodi – pro kombinaci zábavy a fyzické aktivity.
• Ranní nebo večerní běh či svižná chůze: Vyhněte se největšímu vedru a vyrazte buď brzy ráno, nebo později večer. Poběží se vám lépe a užijete si příjemné teploty.
• Procházky po pláži: Dovolená nemusí znamenat jen opalování a koupání. Svižná chůze po písku zapojuje více svalů než chůze běžná. Je to skvělý způsob, jak si vychutnat třeba západ slunce a zároveň udělat něco pro své zdraví.

Udržujte si psychickou pohodu a sebelásku

Během letní sezóny je snadné sklouznout do pasti porovnávání se s ostatními. Plavky mohou odhalit víc, než na co jsme zvyklí, což někdy vede k nepříjemným pocitům. Nezapomeňte však, že důležité je cítit se dobře sám se sebou. Sebeláska a zdravé sebevědomí jsou klíčové prvky, které by měly provázet úsilí o zdravý životní styl. Jak si udržet psychickou pohodu:

• Sebepřijetí: Každý z nás je svým způsobem krásný a jedinečný. I při hubnutí se přijímejme takoví, jací jsme, a soustřeďme se na své silné stránky.
• Odolnost vůči negativitě: Setkáte-li se s bodyshamingem nebo negativními poznámkami, pamatujte, že jde o odraz druhé osoby, nikoli o vás. Nenechte si kazit náladu názory těch, kteří vás chtějí ponížit.
• Užívejte si každou chvíli: Léto je o radosti, zábavě a odpočinku. Užívejte si každičký okamžik, ať už jde o chvíle u vody, pohyb venku, pikniky v parku nebo večery s přáteli.

Pamatujte, že léto je časem pohody a radosti. Ať se rozhodnete pro jakýkoli způsob, jak se udržet zdraví a v kondici, nezapomeňte, že klíčové je cítit se dobře v těle i na duši. Oslavujte své úspěchy, byť se vám třeba zdají malé, a užívejte si léto plnými doušky!