Spalovač kalorií: Zahradničení a jak si při práci venku zpevnit figuru

Jaro je za dveřmi, zem se otvírá, my už v zahradnictvích a hobby marketech pokukujeme po novém nářadí a dalších nezbytnostech. Zahradničení ale nemusí být jen o pěstování ovoce, květin a zeleniny, ale také o nenápadném, ale velmi efektivním způsobu, jak spálit kalorie a zpevnit postavu. Práce na zahradě spojuje pohyb, čerstvý vzduch a kontakt s přírodou, což prospívá tělu i mysli. Jak tedy proměnit zahradničení ve skvělý a zábavný fitness trénink?

Nenápadný silový trénink pro celé tělo: Kopání a rytí

Příprava záhonů nebo hloubení děr pro nové rostliny představuje vynikající cvičení, kterým posílíte celé tělo. Zapojí se při něm především svaly nohou, břicha a paží. Věděli jste, že při obyčejném rytí můžete za hodinu spálit až 400 kalorií? To odpovídá intenzivnímu tréninku v posilovně. Nezapomínejte se však protáhnout, předejdete tak namožení svalů.

Pletí záhonů – skvělý trénink nejen na střed těla

Pletí vyžaduje časté ohýbání, dřepy a natahování, čímž posilujete střed těla, dolní část zad a stehna. Pokud se místo ohýbání v pase budete snažit spíše dřepnout a zapojit svaly dolních končetin, zlepšíte tím nejen stabilitu, ale také spálíte více kalorií. Během jedné hodiny této práce se můžete zbavit až 300 kalorií.

Sběr plodů, především těch, které vyrostly výše, zlepšuje koordinaci a posiluje svaly paží i břicha.

Trénink rovnováhy a koordinace: Sklizeň výpěstků

Sběr plodů, především těch, které vyrostly výše, zlepšuje koordinaci a posiluje svaly paží i břicha. Aniž bychom si to uvědomovali, provádíme při sklizni například natahování a lehké zanožování, tedy pohyb ideální na procvičení rovnováhy a flexibility. Pokusíte-li se při práci stát na jedné noze nebo zapojit hluboké svaly středu těla, bude tento pohyb ještě efektivnější.

Sekání trávy – nenápadné kardio cvičení na spalování tuků

Pokud sekáte trávu klasickou ručně řízenou sekačkou, jde o skvělé kardio cvičení, při kterém za hodinu spálíte 250–350 kalorií. Chůze s mírným odporem posiluje nohy a zlepšuje kondici. Pro větší efekt můžete střídat rychlé a pomalejší tempo, čímž vytvoříte intervalový trénink podobný běhu. Pozor ale na správné držení těla. Při vedení sekačky míváme podobnou tendenci, jako například při vožení kočárku, tedy mít tělo mimo osu.

Přenášení břemen – posilování horní poloviny těla

Manipulace s těžkými předměty, jako jsou květináče, pytle s hlínou nebo konev s vodou, simuluje klasický silový trénink. Ani si to při práci neuvědomujete, ale posilujete paže, ramena i zádové svaly. Při zvedání těžších předmětů se ovšem snažte zapojit nohy, zpevnit tělo a nehrbit se, abyste předešli potížím se zády.

Zametání a hrabání listí – ideální pohyb na protažení

Hrabání listí jako sport? Ale ano! Při této činnosti, stejně jako při zametání chodníčků či zahradních cest, se skvěle protáhnete a zároveň na posílíte ramena i střed těla. Za hodinu takové práce můžete spálit až 300 kalorií. Pamatujte ale na střídání stran, abyste rovnoměrně zatěžovali obě poloviny těla.

Práce na zahradě není jen fyzická aktivita, ale také forma relaxace a terapie. Znáte ten pocit, kdy si nejen vypěstujete vlastní plodiny pro zdraví i potěšení, ale po dobře odvedené práci si v tomto svém malém království vychutnáte třeba horký čaj, nebo si v prvních teplých dnech na zahradě dáte misku hřejivé krémové polévky? Krása, že? Pohyb venku na čerstvém vzduchu podporuje tvorbu endorfinů, zlepšuje náladu a snižuje stres. A víte o tom, že i naše výzvy můžete cvičit nejen doma, ale i na zahradě? Poznámka autorky článku: disponuji v tomto směru vlastní zkušeností, proto vřele doporučuji!
Zahradničení je skvělý způsob, jak spojit příjemné s užitečným. Nebo dokonce příjemné s příjemným? Pomáhá nejen k lepší kondici a hubnutí, ale také k celkovému zdraví a duševní pohodě. Takže až příště vezmete do ruky rýč nebo hrábě, nezapomeňte, že zároveň pracujete na své postavě!