Začátek školního roku: Jak si zachovat úsměv a zdravý životní styl

Září bývá zejména pro rodiny s dětmi časem velkých změn. Návrat do školních lavic, ať už pro malé prvňáčky, starší děti přecházející na druhý stupeň nebo studenty víceletých gymnázií či středních škol, je zpravidla náročný. Ruku v ruce se změnami přichází také nové výzvy, které působí nejen na školáky, ale také na rodiče. Mezi ně patří přechod od prázdninového režimu zpět ke školní rutině, adaptace na nové prostředí a učitele, a s tím i změny v denním rytmu celé rodiny. Vzniká situace náročná na tělo i psychiku, ale také na rodinný rozpočet. Probíhají nákupy školních potřeb, oblečení, platí se obědy, kroužky nebo třeba školní družina. V této hektické době je důležité nezapomínat na zdravý životní styl. Ten může být oporou pro všechny – děti i dospělé. Vyvážená strava, pravidelný pohyb a dostatek odpočinku jsou klíčovými faktory, které pomáhají udržet tělo i mysl v rovnováze.

Strava jako základ

Pojďme si připomenout známý fakt: Děti i dospělí potřebují dostatek energie a živin pro zvládnutí každodenních povinností. Start školního roku je skvělou příležitostí k tomu, abychom se zamysleli nad stravovacími návyky našich rodin. Ranní spěch a stres často vede k uspěchání či úplnému vynechávání snídaně nebo konzumaci nezdravých svačin. Přitom právě ranní jídlo by mělo být základem dne, který poskytne dostatek energie pro zvládnutí pracovních i školních povinností. Dobrou cestou se plánovat jídelníček na celý týden dopředu, Vůbec se toho nebojte. Pokuste se do něj zahrnout do něj dostatek ovoce, zeleniny, bílkovin a celozrnných produktů. Klíčové je také přemýšlet o sestavení svačin. Ty by měly být vyvážené a zároveň chutné i lákavé, aby si je děti oblíbily. Máte-li doma malé mlsouny, zkuste zdravější alternativy sladkostí. Dobrým tipem může být domácí müsli či v poslední době oblíbené ovocné pásky. Mnoho skvělých receptů najdete i na našem webu.

Pohyb jako denní přirozenost

S novým usednutím do školních škamen se děti často potýkají s nedostatkem pohybu.  Značnou část dne tráví sezením ve třídě. Jak důležitý ale je pravidelný pohyb, o tom návštěvníci našich stránek samozřejmě vědí mnoho. Je naprosto klíčové, aby se pohyb stal přirozenou součástí každodenního života, a to nejen u dětí. Nemusíte hned utrácet tisíce za organizované sportovní aktivity. Často stačí drobné změny, jako je například cesta do školy pěšky nebo na koloběžce, rodinné procházky či společné cvičení (kromě domova mohou posloužit i oblíbená workout stanoviště). Důležité je, aby pohyb přinášel radost a nebyl vnímán jako povinnost. Vedle fyzické aktivity a stravy nesmíme zapomínat ani na dostatek odpočinku. Přechod od letní sezóny, zcela pochopitelně plné volného času, k podzimnímu školnímu režimu je pro děti značně náročný. Kvalitní pravidelný spánek a dostatek relaxace pomáhají toto období zvládnout a udržet si dobrou náladu.

Důležité také je nezapomínat na psychickou pohodu. Školní povinnosti mohou být pro děti zdrojem stresu, a proto je třeba jim dopřát prostor pro odpočinek a zábavu. Občasné „zhřešení“ ve formě sladkosti nebo dne volna na regeneraci jsou zcela v pořádku. Životní styl by měl být především udržitelný a příjemný, rozhodně ne omezující nebo stresující.

Začátek školního roku je sice náročný, ale také plný nových příležitostí. Rodiny mohou společně hledat cesty, jak nezapomínat na zdravý životní styl, aniž by se musely vzdát radostí, které přináší, pohyb, dobré jídlo a odpočinek. Klíčem je rovnováha. Není potřeba, aby bylo vše jak mávnutím kouzelného proutku dokonalé. I zdánlivé maličkosti ale mohou přinést kýženou pohodu tělesnou i duševní. Zdravý životní styl není o přísných pravidlech, ale o tom, cítit se dobře ve svém těle a užívat si radosti života. Ať už povedete letos dojatě do školy prvňáčka, nebo s potutelnou radostí vypravíte teenegera, nezapomeňte, že každá rodina a každý její člen má svůj vlastní rytmus. Klíčové je, aby si všichni našli, co jim vyhovuje a co je činí šťastnými. A pokud to znamená jednou za čas si dát oblíbenou sladkost nebo strávit den odpočinkem, je to v pořádku. Zdravý životní styl je o rovnováze a o spokojenosti.