Jak poznat, které doplňky stravy se opravdu vyplatí, když je na ně tolik reklamy? Na trhu jich je opravdu moc a ačkoliv bychom se měli snažit získávat živiny z potravy, někdy se nám to nepodaří. Protože se strava každého z nás liší, liší se i naše potřeby vitamínů a minerálů. Tyto doplňky stravy jsou pro naše zdraví zásadní a ve většině případů nám chybí jen díky stravě.
Vitamin D
V ideálním případě byste měli veškerý vitamin D získávat ze slunce. Svou pokožku však musíte chránit, a když používáte opalovací krém, blokujete spolu se škodlivými paprsky i vitaminy. V zimě, kdy jsou dny kratší, je pro nás těžké se dostatečně vystavovat slunečnímu záření. Nedostatek vitaminu D způsobuje řadu zdravotních potíží, zatímco dlouhodobé užívání doplňků stravy s vitaminem D blahodárně působí na zdraví.Vápník a vitamin D společně pomáhají budovat silné kosti, proto konzumujte během dne dostatek potravin bohatých na vápník.
Rybí tuk
Omega-3 mastné kyseliny – tato superzdravá složka obsažená v rybách, je jednou z nejoblíbenějších doplňků stravy na trhu, který by mohl snižovat hladinu triglyceridů. Nejlepší je však, abychom se poradili se se svým lékařem, který nám doporučí, co je pro vás vhodné. Pokud nesnesete jíst ryby, může vám doplněk prospět.
Vitamíny skupiny B
Dostatek všech osmi vitamínů skupiny B je pro celkové zdraví vašeho těla zásadní. Mnoho lidí získává tyto vitaminy prostřednictvím potravy. Někteří lidé, jako např. vegani nebo vegetariáni, však mohou mít problém se získáváním vitaminů, které se primárně nacházejí v živočišných potravinách, např. B12. K dispozici je mnoho vitamínů B-komplexu a multivitamíny je obsahují. Nejprve bychom měli zjistit, zda jich nemáme nedostatek. Váš lékař může vyhodnotit příznaky – častá je únava nebo slabost – a provést krevní test, aby měl jistotu.
Probiotika
Stále více výzkumů potvrzuje přínos pozitivní rovnováhy střevních bakterií pro vaše celkové zdraví. Tyto dobré bakterie pomáhají při střevních potížích a některých infekcích. Jogurt je oblíbeným zdrojem probiotik, ale pokud jich nezískáváte dostatek ze stravy, můžete zkusit doplněk stravy.
Mnoho lidí přijímá méně hořčíku, než je doporučené množství, pouze prostřednictvím stravy. Příznaky nebo skutečný nedostatek jsou však neobvyklé. Soustavný příjem nižšího množství tohoto minerálu může zvýšit riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby cukrovka, osteoporóza a migrény.Lidé mají běžně nedostatek draslíku hořčíku vápníku a vitaminů A, D a C. Pokud však nemáte nedostatek, je potřeba, abychom byli opatrní. Nadbytek některých vitaminů, včetně A E a kyseliny listové, může způsobovat negativní účinky.Multivitamíny mohou být nejlepší pro osoby s určitými zdravotními potížemi, pro těhotné ženy a osoby se špatnou stravou. Pokud máte obecně zdravou stravu, poohlédněte se po specifických doplňcích daného vitamínu/minerálu, který nezískáváte prostřednictvím plnohodnotných potravin. Vždy si přečtěte etikety, abyste zjistili, zda by vám vitamín nezpůsobil překročení doporučeného denního limitu pro některé živiny. Krevní testy mohou potvrdit, zda máte skutečné nedostatky, které odůvodňují užívání základních zdravotních doplňků.
